為你的訓練增加速度工作有很多好處，包括改善的表現，形式，效率，信心和更多的卡路里消耗 。 但為了防止跑步受傷 ，跑步者在進入速度訓練之前採取一些預防措施是很重要的。 在將speedwork添加到培訓之前，請按照以下步驟操作。
1 - 建立良好的經營基地
如果你是一名初學者跑步者，或者你跑步延長了一段時間 ，那麼在開始速度練習之前，你應該持續跑步（每週3-4次）至少三個月。
2 - 選擇正確的課程和表面
在速度訓練過程中，您不太可能關注潛在的危險，因為您可能會比輕鬆跑步時感到更不舒服，而且您真的專注於鍛煉。
因此，盡量選擇一條相對無話務量的路線，尋找一條平穩無障礙的路線。 例如，您可能跑得太快，以至於看不到人行道裂縫，道路上的坑洼或樹根在泥土路上。 如果您可以使用橡膠跑道（查看您當地的高中），那是一個不錯的選擇。
3 - 總是熱身
總是先開始5-10分鐘的輕鬆跑步或一些熱身練習，然後再加快速度。 預跑預熱讓你的血液流動，慢慢提高你的心率和體溫，並使你的肌肉變暖並準備好去。
在沒有熱身的情況下跳入速度會增加受傷的機率。 即使你沒有受傷，你的鍛煉質量也會受到影響，因為你開始時會感到不舒服。
4 - 不要開始太快
對速度感興趣的新手們有時會在每個時間間隔都會讓跑步方式變得過於艱難和快速。 你應該付出很大的努力，但不要跑得太快，以致呼吸和心率完全失去控制。 嘗試持續運行你的時間間隔，這樣你的最後一次是和你第一次一樣的努力。 如果你覺得你最後的時間間隔或節奏運行的最後幾分鐘沒有剩下任何東西，那麼你做得太快了。
5 - 關注正確的跑步形式
速度訓練有助於提高你的生物力學和跑步形式，所以當你快速跑時不要讓你的表情崩潰。 在你的速度鍛煉過程中按照正確的跑步方式提示 。
6 - 休息一天后
不要試圖連續兩天堅持下去。 在速度鍛煉後的第二天，你可能會感覺很好，但你的身體仍在恢復 - 兩天后有些人會感覺更多肌肉酸痛 。 通過完成休息日或在完成加速工作後的第二天進行簡單的交叉訓練 ，給自己一些停機時間。
7 - 每週開一次會議
當你第一次開始時，不要太熱心，每週進行兩次速度訓練。 一點速度訓練很長 - 即使只增加一次速度練習，也可以在跑步中發揮很大的作用。 一旦你提高了自己的健身和自信心，你可以添加另一個會話（但是，再次連續兩天）。
8 - 不要跳過冷卻時間
訓練結束時5-10分鐘的冷卻時間與熱身時間一樣重要。 完成速度練習後，輕鬆跑步或步行可以防止血液聚集在腿部，並幫助沖洗肌肉中的乳酸和其他廢物。