你喜歡跑步減肥嗎？ 跑步是燃燒卡路里的好方法。 但慢跑可能比您想像的要少燃燒卡路里。 在您沉迷於慶祝的跑步後餐或餐之前，先好好估計您運行多少卡路里以及您上坡跑多少卡路里。
卡路里燒毀運行
根據美國運動委員會（ACE）的資料，一個150磅重的人每小時燃燒的熱量低於700卡路里，而在平坦的表面上每小時運行6英里。
那意味著你每小時以10分鐘的速度慢跑。
但重要的是要記住這個數字是一個普遍的估計。 運行時燃燒的卡路里的確切數量取決於一些變量，如您的體型，健身水平和跑步條件。 您將通過使用ACE體育活動計算器得到一個很好的估計。 然後根據這些變量調整你的號碼：
- 如果你在跑步機上跑步，減少卡路里的數量
- 如果您在上坡或在不穩定的路面上行駛，請增加卡路里的數量。
- 如果你正在下坡，減少卡路里的數量
- 如果你不是常規運動員，請增加卡路里的數量
為了在慢跑時燃燒更多的卡路里，可以考慮投入幾個高強度的時間間隔 。 慢跑3-4分鐘，然後衝刺一分鐘。 重複序列4-6次進行有效的減肥訓練 。
跑上升的卡路里被燒毀
你在上坡時燃燒的卡路里數量也取決於許多因素，包括速度，體重以及最重要的傾斜程度。 逐漸慢慢地慢跑會比跑陡峭的坡度消耗更少的卡路里。 出於這個原因，很難給出確切的卡路里數量正在上坡。
但是有一些方法來估計它。 如果您使用能夠計算能量消耗的跑步機，則提供的卡路里計數可能相當準確。 您可能會注意到在0％坡度和陡峭坡度（10-12％）下運行的百分比差異可用作指導您在外面跑步時可能發生的卡路里增加百分比。
您也可以使用另一個激烈的活動作為指導。 向你的鍛煉添加傾斜與增加速度相似。 所以你可以估計跑步速度越快，跑步上坡的熱量就越多。 例如，列出的150磅重的運動員將燃燒1095卡路里衝刺一小時，而不是700他會以更悠閒的速度慢跑。
有幾個在線計算器可以計算上坡跑的卡路里數量。 他們可能會給你一個更好的數字，但你仍然需要一粒鹽。 計算器要求你輸入你訓練的山坡的確切等級; 大多數跑步者不太可能知道。
如何開始運行上山
無論您是在室外跑步還是在跑步機上跑步，您都會從上坡跑步（或步行）中獲益。 Michaela Raagas是泰諾健的主培訓師和教育培訓經理。
泰諾健生產各種運動器材，包括使用技術的SKILLRUN跑步機，以便在鍛煉過程中將心肺訓練與動力訓練相結合。
“把跑步者納入訓練程序是一個有效的策略，讓跑者改進他們的技術並以加快的速度看結果，因為他們能夠在不增加感知努力的情況下燃燒更多的卡路里，因為它需要心臟和力量訓練技巧“。
她說，在跑步機上跑步提供了獨特的好處，例如存儲鍛煉統計數據，全年訓練以及沒有道路障礙或惡劣天氣跑步的能力。
她補充說，逐漸向跑步鍛煉中添加傾斜是學習如何跑步的一種聰明方式，以便您可以安全地將自己的技能轉移到室外。
一句話來自
跑步是燃燒卡路里和脂肪的好方法。 但如果你的目標是減肥，記住跑步者仍然需要優化他們的能量平衡以減輕體重並保持健康。 Fit會為您找到許多優秀的跑步技巧 ，鍛煉和訓練計劃。 利用這些資源製定一個適合你的計劃，然後採取措施組織和改善飲食，以便在不吃東西的情況下獲得所需的能量。