1 - 放鬆並保持健康
假期是為了與家人和朋友共度美好時光，一些放縱，歡笑和愉快的歡呼。 不幸的是，它也被認為是購物時間緊張，度假狂歡，以及讓所有事情都完美無缺的時刻。 害怕吃不健康的體重增加也會導致額外的壓力和焦慮。
讓我們都深吸一口氣，放鬆一下。 預計在這一年裡，我們會失去一些甜美可愛的誘惑。 沒有一片奶奶的南瓜餅，假期會是什麼？ 過著健康的生活方式並不意味著貧困，而是一種健康的飲食習慣。 正確的飲食並不是完美的，也不應該因為我們吃了布朗尼而背負 食物 負擔 。
如果我們採取更輕鬆的方式，享受假期將更加有意義和特別。 當我們聚在一起笑和快樂時，我們的選擇方法就是保持精益，健康和感覺良好。
2 - 維持健康飲食
在假期期間享受幾次揮霍不會破壞你的健身銀行。 在有選擇的放縱之間保持通常的健康食物攝取。 確保冰箱和食品儲藏室儲備有營養豐富的食物，如瘦肉，蔬菜，水果和全穀物。 如果你在90/10吃超級乾淨（允許10％的揮霍），考慮下降到80/20或70/30幾天傳統節日的誘惑叫你的名字。 請記住，健康的生活方式永遠不是限制，而是創造健康的習慣。
假日飲食提示：
在參加假期功能之前，吃一頓健康的食物或零食。 這將消除飢餓感和誘捕和吞噬的誘惑力。 享受一到兩份您最喜愛的節日食物，以適當的份量大小繼續前進。
3 - 部分控制
假期提供美麗食物的賞金，並且在您的膳食期間堅持適當的份量大小將是重要的。 看看你的手掌，作為放在盤子上的食物量的一部分。 如果可用，選擇一個較小的視覺飽腹感的盤子，以幫助您保持整體正確的部分大小。
假日飲食提示：
吃正確的部分大小將有助於保持卡路里在正常的日常範圍內。 記住卡路里與能量輸出影響體重增加。
4 - 攜帶健康零食
部分假期的樂趣是為我們的親人購物。 沒有比在這個過程中變得飢餓更糟糕的了。 這是我們試圖找到最近的食物亭並吸入一大袋黃油椒鹽捲餅叮咬的時間。 非常美味下降，但現在飲食錯誤的罪疚是破壞你的購物體驗。 跳過健康的飲食絕不應該優先於禮物購買。 假期購物的時間要求健康的小吃計劃和存儲。
假日飲食提示：
計劃假日購物時注意健康。 在你的錢包或夾克口袋裡藏著健康的零食，以避免飢餓感。 大便宜的小吃想法包括三明治袋子充滿分開的生堅果和乾小紅莓或健康營養酒吧與最小的成份。
5 - 維護您的鍛煉
假日可以忙於額外的購物，烹飪和社交活動，在日曆中創造最小的擺動空間。 在此期間，保持鍛煉的重要性將有助於控制額外的卡路里攝入量和減輕壓力。 使用假期作為鍛煉和品質健身時間的動力來放鬆身心，給電池充電並從喧囂中休息一下。
假日鍛煉提示：
在日曆上安排鍛煉，不要取消。 選擇一個與假期事件沒有衝突的時間，即使這意味著早點睡覺以完成一次晨練。
6 - 喝大量的水
假期帶來的葡萄酒和烈酒和水的攝入量往往被遺忘。 過度的干渴和脫水可以偷偷靠近你。 在購物時口渴也是一個問題。 節日食品通常需要額外的水分攝入。 維持電解質平衡也是必不可少的。 考慮人體含水量超過60％，這一事實本身就應該解釋我們維持水合作用的天然需求。
假日營養提示：
帶上一瓶水到假日活動或購物時。 在整個假日慶祝活動中多次喝水，以排除毒素並保持水分充足的身體。
7 - 限製酒精攝入量
酒是慶祝節日的重要部分。 酒精保持在最低限度，雞尾酒之間可以飲用水，這樣可以很好地享受。 喝太多從來不是一個有趣的時間，當酒精已經減少或從健康的生活方式中消除時，容易發生不良影響。 你會更容易受到酒精敏感，導致對浴室的幾次悲慘訪問，並且你的其餘時間躺在沙發上吃鹽餅乾。
假日飲用提示：
將酒精保持在最低限度（不超過2杯）或一起避免。 明智的酒精消費者每喝3盎司的酒就會喝8盎司的水，以稀釋和沖洗人體內的毒素。
8 - 減輕壓力
我們的日常生活中有足夠的壓力讓它毀掉我們的假期。 壓力刺激皮質醇釋放，並與體重增加有關。 這一事實本身應該將我們送到深呼吸運動的冥想墊上，或者讓我們去健身房去正面釋放內啡肽。 保持一個無壓力的假期應該是我們的目標。 記住本賽季的原因應該有助於將其降到最低。
假期生存提示：
在假期放下壓力，意識到這是一個意味著家人，朋友和有意義時刻的時刻。 忘掉所有忙碌的東西，抓一個棋盤遊戲，享受一些樂趣。
9 - 削減自己一些鬆懈
我們傾向於用我們的身體，健身和真正涉及我們生活的一切來對自己最困難。 你正在遵循一個健身計劃 ，感覺很棒，但現在假期帶來了悲觀和憂鬱，而不是快樂。 你的假期思想競爭變得肥胖，過度飲食，每天這些感覺膨脹到高峰。 第一步是放棄任何人無法實現的不切實際的感受和期望。 完美並不存在，只有採取健康的生活方式才能取得進步。
假期生存提示：
減少這個假期的一些鬆懈，給自己放鬆的權利，享受一些享受，並且明白它不會破壞你所有的積極努力。
資料來源：
美國國家運動醫學研究院（NASM），假日飲食：酒精，開胃酒和飲料！ 天啊！ ，Emily Bailey，11/17/15
美國國家運動醫學研究院（NASM），簡單營養策略 - 第1部分，Fabio Comana MS，MA，NASM-CPT，CES，PES，12/24/13
美國國家運動醫學研究院（NASM），放鬆季節放鬆技巧，Brian Sutton MS，MA，PES，CES，NASM-CPT，12/12/13