- 姿勢類型 ：坐姿
- 好處 ：舒展腿筋和臀部。
這種強烈的拉伸通常被稱為另一個名字：分裂！ 然而，瑜伽分組的排列方式與體操和啦啦隊中的方式略有不同，但顯著不同。 在瑜伽中，你進入位置的方式總是比最終結果更重要。
如果你的腿可以平放在地板上，但是你的路線不對，那不是姿勢。
與其他許多人一樣，這種姿勢要理解的關鍵是臀部的開放位置和閉合位置。 這在我的downdog分裂說明中有詳細介紹，這是一種很容易感受到差異的姿勢。 在瑜伽中，猴子的姿勢是閉著的臀部完成的，而在體操中則是開放的臀部。 在關閉的臀部位置，兩個臀部點排列在同一平面上並面向墊子的前部。 有時候把髖關節點看作汽車前燈是有幫助的。 你希望兩個大燈都朝前。 這種方式有時意味著你不能深入姿勢，但沒關係。 這就是道具的用途。
Hanumanasana的名字來自印度猴神哈努曼。 在同名文本中，哈努曼必須營救拉瑪的妻子西塔。 斯塔正在斯里蘭卡島上舉行，所以哈努曼必須跨越將大陸與大陸分隔開來的海峽，才能達到她的目標。
這巨大的一步成為我們的分裂。 瑜伽老師常常喜歡講這個故事，而你持這個姿勢看似永恆。
說明
- 大腿與地面垂直時，進入跪姿。 將雙手放在膝蓋前的地板上。 把你的雙手撐起來，這樣你就可以在指尖上了。
- 將右腿在地板上伸直，並將腳跟放在地板上。 強烈地彎曲右腳。
- 開始向前滑動右腳，保持右腿伸直，直到你還使左腿盡可能筆直地向後延伸。 它有助於將你的右腳從腳墊上滑下來，使其更容易滑動。
- 保持臀部相互平行並朝前。
- 您可以將左腳的腳趾夾在腳下，或將腳的頂部放在地上。
- 保持姿勢5至10次呼吸，然後在另一側重複。
- 出來後，彎曲右腿，進入左膝蓋，並將右腿拉回身體。
初學者的提示
- 將毯子放在前跟的下方，以幫助您向前滑動。 慢慢來，這樣你就可以控制你的體面，並在你需要的時候停下來。
- 如果不能完全拉直背部腿，則在每隻手的下面用一塊木塊支撐自己。 如果腳趾沒有下到地面，也可以在前腿筋下放置一塊。
- 小心！ 這是一個強烈的腿筋拉伸 。 只要舒適下來就行了。
先進的技巧
- 如果您能夠將兩條腿伸直並一直下到地面，請將雙臂抬起並輕微彎曲。