金字塔姿勢或Parsvottonasana

金字塔是您可以真正看到一貫練習結果的那些姿勢之一。 每天做這個姿勢，當你的ha繩肌張開時，你會看到你的前傾彎曲加深。 對於您可能計劃的任何腿筋密集姿勢來說，這也是一個很棒的熱身。

起初，我建議將手放在地板上或地板上，這樣您就不必擔心翻倒。

出於同樣的原因，放寬墊子兩側的姿勢也是可以的。 之後，您可以通過將雙手從地上抬起並縮小姿勢來開始融入核心力量。

姿勢類型 ：站立，向前彎曲

優點 ：拉伸和加強腿，特別是腿筋，提高核心力量 。

說明

1. 從面朝下的狗身上 ，將右腳向前推至右手內側。
2. 走到你的指尖。 左腳前進約一英尺。 稍稍轉動左腳趾，並降低左腳跟，以便腳底平放在腳墊上。
3. 伸直你的右腿。
4. 將你的軀幹抬起來站立。
5. 將雙手放在臀部，確保臀部朝向墊子的正面。
6. 吸氣，以延長脊柱。
7. 在下一次呼氣時，當你進入右腿向前彎時加深右側髖部摺痕。 保持較低的平坦度。 當你完全延伸時，可以讓脊柱稍微彎曲一點。 將雙手放在地板上。 留在指尖上或將手掌平放在地板上。

1. 在每次吸氣時，延長脊柱。 你甚至可以在吸氣時回到平坦的位置。 在每次呼氣時，向前彎曲一點。 繼續繪製右臀部以保持臀部平整。 微彎右膝，以免鎖定。 保持五次呼吸。
2. 要保持身體平衡，重複左側。

初學者的提示

• 如果您向前彎曲時手沒有到達地面，請使用它們下方的塊進行支撐。 把雙手放在小腿以外的東西上非常重要。
• 你的腳應該在火車軌道上，而不是走鋼絲。 如果您的臀部擺在前面不方便，請將您的火車軌道放寬一點。

先進的技巧

• 為了平衡挑戰，當你直立時，試著將雙手交織在背後。 當您向前彎時，請舉起手和頭部。
• 在背後採取反向合十禮。 當你向前彎曲時，保持你的手掌緊貼在一起，你的肘部向後移動。