Shin夾板描述了小腿前部沿脛骨（脛骨）發生的各種廣泛性脛骨疼痛。 小腿夾板的疼痛通常位於小腿外側前部（前小腿夾板）或小腿內側（後內側）小腿夾板背部的疼痛。
Shin夾板通常發生在累積應力導致與脛骨連接點的比目魚肌微傷。
重複性應激還會引起脛骨後部肌肉的刺激和骨膜，覆蓋脛骨的結締組織的炎症。 Shin夾板幾乎總是通過反复衝擊活動使這些軟組織超負荷的結果，沒有適當的調節或在鍛煉之間允許足夠的恢復時間。
什麼導致Shin夾板？
大多數開發脛骨夾板的運動員將描述運動歷史，其中包括衝擊活動的強度或持續時間的突然增加，通常伴隨著鍛煉之間缺乏適當的恢復。
有多種因素可導緻小腿夾板。 最常見的原因是對小腿的肌肉或骨骼反复創傷。
肌肉創傷（勞力室綜合症 ）通常與硬質表面過度訓練或過度跑步有關。 反複使用會使肌肉腫脹並對覆蓋小腿肌肉的筋膜施加壓力，導致壓力和疼痛。
小腿骨外傷可導致應力性骨折。 持續撞擊腿骨可能導致脛骨和腓骨（小腿骨）的微觀裂縫和骨折。 需要休息來修復這些裂縫，但如果沒有充分的恢復，這些裂縫會繼續增長並形成裂縫。
其結果是急性疼痛和長期恢復。
開始跑步者的脛骨夾板和應力性骨折的風險增加，因為它們不適用於小腿和腳部的肌肉和關節的高衝擊運動。 在堅硬的表面上運行（特別是穿著不好的鞋墊）會增加對肌肉，關節和骨骼的壓力，並且是脛骨夾板的另一個原因。 過度的旋前或其他生物力學問題可能會增加發生脛骨夾板的風險。
Shin夾板的最常見原因
- 不適當的伸展
- 缺乏熱身
- 訓練太辛苦
- 增加里程太快
- 在堅硬的表面上跑步或跳躍
- 後腿和前腿之間的肌肉失衡
- 穿出沒有足夠支撐的鞋子
- 在傾斜或傾斜的表面上運行
- 其他生物力學問題
Shin夾板的症狀
- 疼痛位於小腿的內側（內側）部分
- 跑步或其他負重運動會導致疼痛加重
- 在堅硬表面上跑步後疼痛會增加
- 停止活動後，疼痛可能會持續
- 活動會增加疼痛
- 隨著跑步，跳躍，登山或下坡跑步，疼痛會增加
- 小腿肌肉可能很緊且不靈活
Shin夾板治療
休息是脛骨夾板的最佳治療方法。
立即緩解使用RICE治療方法來控制疼痛和炎症。 恢復活動必須逐步進行，並且不會出現負重活動（騎自行車，游泳），直到您的鍛煉無痛。
返回活動必須逐步完成，否則您有重新受傷的風險。 改變你的日常習慣，減少你的運動時間和強度，使你在運動前，運動中或運動後沒有任何不適。
如果您的脛骨疼痛在三週或更長時間後繼續，您應該考慮與您的醫生進行正確的診斷。
資源
杜克大學醫學院。 2006年5月