你如何處理壓力？ 如果你像大多數人一樣，你可能有一堆混雜的工具。 有些是健康的，比如休息一天或者享受按摩，有些則不健康，比如吃甜食或者喝太多。 有多種方式來減少緊張情緒是一個不錯的主意，所以你總能找到一些可以緩解壓力的東西（除了那些芯片或者一杯葡萄酒之外）。
運動是緩解壓力和焦慮的最佳方式之一，當您的生活中的其他部分感到失控時，給您一種自信和掌握感。 這些鍛煉為您提供減輕壓力的新想法。
1 - 間隔訓練
更高強度的心臟對減輕壓力非常重要，因為你的身體釋放內啡肽，感覺良好的激素可以增強你的能量和情緒。 間隔訓練有助於減輕壓力，讓您在更短的時間內以更高的強度工作，從而使鍛煉高效高效。
- 選擇你喜歡的任何活動（跑步，散步等）
- 預熱5-10分鐘
- 增加強度（增加坡度，傾斜度，阻力和/或速度），以便在這個感知的運動等級上工作在7-8 級 ，時間為30-60秒。
- 降低強度並恢復2分鐘或更長時間
- 重複間隔20分鐘或更長時間
2 - 電路培訓
什麼是導致你生活中壓力最大的一件事？ 好吧，也許你的岳母在你的名單上，但是太忙可能在最高層。
巡迴訓練可以幫助您節省鍛煉時間。 通過結合練習和快速移動，您可以在更短的時間內完成鍛煉並獲得更多成就。 作為一種獎勵，各種練習可以讓你的身心參與，讓你的鍛煉更有趣。
3 - 力量訓練
你可能不會想到舉重是減輕壓力的一種方式，但它是另一種鍛煉形式，可以讓你為緊張和壓力的積聚鋪平道路。 當你舉重時，你不僅可以增強你的身體，還可以建立自信和自我價值。 這種精神和體力使生活變得更加輕鬆，並且單憑緩解壓力。
4 - 跆拳道
如果你允許壓力在沒有放氣的情況下積聚起來，你最終會感到煩躁和憤怒，足以將它帶出不適合的人（即使在高速公路上切斷你的女性確實會把你剔除） 。 跆拳道非常適合以健康的方式走出侵略，同時感受強大，強大和控制。 它還會燃燒大量的卡路里並增加耐力。
開始使用跆拳道的想法：
- 踢，沖床和緊縮
- 特蕾西Staehle的罷工區
- 與您當地的健身俱樂部或武術工作室一起檢查跆拳道課程
- 放上一些音樂，並結合自己的踢腿和拳打自製鍛煉
5 - 散步
當你受到壓力時，冷靜下來的一種方式就是簡化你的生活。 你可能無法辭掉工作或放棄孩子，但你的訓練呢？ 當你超額預定時，你需要的最後一件事是需要打包一袋，開車去健身房，並通過你不喜歡的日常工作來鍛煉。
步行是減輕壓力的同時簡化訓練的好方法。 您可以呼吸新鮮空氣，擺脫困境，同時全身移動身體。
- 穿上一雙舒適的運動鞋
- 走出去開始輕快地走路
- 放鬆你的肩膀，讓自己的手臂以自然的節奏運動，深呼吸
- 盡可能長時間地步行
- 不要忘了回家
6 - 放鬆舒展
當你在辦公室無休止地聽著你的老闆的無人駕駛飛機，或回家看到你的孩子在牆上指紋的可愛圖片時，你會怎麼做？ 是的，扼殺某人可能會想到，特別是即使平靜的想法似乎遙不可及。 然而，暫停伸展可能正是你需要放鬆身心的方法。
找到一個5分鐘的時間，嘗試下面的每一段，保持每一段15-30秒並深呼吸。 專注於你在做什麼，並享受練習的感覺。
- 軀幹拉伸
- 坐著臀部伸展
- 肩膀聳肩
- 站立下背部拉伸
- 孩子的姿勢
7 - 溫柔的瑜伽
儘管出汗對壓力很大，但用瑜伽減慢是另一種選擇，因為它在一項活動中結合了許多減壓技術。 瑜伽是放鬆的，就像舒展鍛煉一樣，但它會讓你更加專注於呼吸，身心聯繫，冥想，當然還有拉緊肌肉。 所有你需要的是幾分鐘和幾個基本的練習。
嘗試一下 ：執行下面列出的每個動作5-8次。 保持最後的屍體姿勢幾分鐘。
- 太陽致敬
- 貓拉伸
- 戰士一
- 戰士II
- 三角姿勢
- 屍體姿勢
更多
8 - 普拉提
普拉提就像瑜伽一樣，專注於呼吸，連接身體並改善自己的運動方式，使其成為緩解壓力的絕佳選擇。 普拉提還加強了核心和骨盆底，這使得你在忙碌的一天的其他活動更強大。 短短幾分鐘的時間進行一些基本的練習，可以避免日常煩惱和注意力集中在身體上。
嘗試一下 ：從基礎普拉提動作開始，掌握這些動作將增強你的核心，並為更難的練習提供堅實的基礎：