如果您曾經在一次旅行中跨過多個時區，那麼您可能會遇到時差或者您可能會在任何特定時刻傳出，拋出或崩潰的令人不安的感覺。 對你的身體來說，它可能感覺像是半夜，但在你的想法中，這是一天中的一半。 你的身體的調整鬥爭是導致以下症狀的原因：
- 疲憊和疲勞
- 失眠
- 脫水
- 頭痛
- 噁心
- 易怒
- 腹瀉或便秘
- 與協調和記憶有關的問題
當你處於時差時，鍛煉可能是你想要做的最後一件事。 但是，鍛煉可能實際上有助於重置身體時鐘，同時減少時差症狀。 研究表明，戶外運動可以幫助你的身體重新同步，並且有三個重要的時刻，當運動可以幫助你最。
如何以及何時進行鍛煉以減少您的時差
- 在您的飛行前鍛煉 - 在您仍然清新且充滿活力的同時，在飛行前嘗試更高強度的鍛煉，以消耗一些卡路里並消除任何旅行壓力。 如果你有一個非常早的航班，你可能沒有足夠的時間進行全面的鍛煉，但是在登機之前在機場周圍幾圈輕快的圈可以很好地工作。 一個艱難的試飛前鍛煉是這種脂肪和卡路里燃燒的電路鍛煉 。
- 在你的飛行過程中保持活躍 - 在如此狹小的空間內移動很困難，但任何移動都可以保持你的血液流動，並幫助你感覺不那麼擁擠和緊張。 如果可以的話，起床走動，或者，如果這不是一種選擇，請嘗試等長練習。 如果你有腿部空間，擠壓你的臀部，收縮你的腹肌或做腿伸展。 快速的飛行訓練：
- 20條腿伸展 - 兩條腿同時進行
- 20個glute擠壓
- 20次三頭肌蘸
- 20 ab曲折
- 20大腿內側擠壓
- 前後10個肩部卷
- 頸部拉伸 - 保持30秒
- 扭曲的肩部拉伸 - 保持30秒
- 坐著臀部伸展 - 每邊保持30秒。
- 在你到達之後鍛煉 - 你可能會發現你最差的時差症狀發生在你抵達後的兩三天。 為了幫助解決這個問題，盡量在你到達那裡的那一天鍛煉，即使是在你的旅館房間裡散步或做一些練習。 你最好的飛行後鍛煉是20或30分鐘的中等強度步行，然後進行一些基本的體重鍛煉來鍛煉你的肌肉。
對於減少時差的最佳練習沒有太多的研究，所以傾聽你的身體，做最好的事情。 當你筋疲力盡時，高強度有氧運動可能是不可能的，你的身體感覺像是平時重量的兩倍。 如果是這樣的話，試試一下輕量級的體重鍛煉，散步或者一些伸展運動，記住幾天后你會回到你的舊自我。
簡單的時差訓練
- 沒有體重鍛煉 - 這個鍛煉是短暫的，簡單和容易做在您的旅館房間裡，沒有設備需要。 即使您的能量水平正在下降，這也是保持您的力量並保持肌肉力量的完美之選。
- 基本拉伸 - 如果工作出汗似乎是不可能的，這種簡單的靈活性鍛煉可以讓身體循環不受壓力。
- 早晨和晚上瑜伽 - 瑜伽對緩解壓力很有幫助，它也可以幫助你放鬆。 這種鍛煉是完美的，無論是早上的第一件事，還是它的感覺。
- 坐著拉伸 - 如果你被困在飛機上幾個小時，試試這種坐著的拉伸鍛煉，以防止你變得緊張和疼痛。
資源：
Shiota M，Sudou M，Ohshima M.使用戶外運動減少航空公司機組成員的時差。 Aviat Space Environ Med。 1996年12月; 67（12）：1155-60。