無論您的時間不多，或者您想在訓練中想要更有趣的東西，線路訓練都是不錯的選擇。 通過這種訓練，您可以在同一鍛煉中同時進行有氧訓練和力量訓練 。
這使您可以在多個健身區域工作，而不是單獨進行鍛煉，如果您的日程安排繁忙，則可以完美鍛煉身體。
有了這些類型的鍛煉，你可以從一次鍛煉到下一次鍛煉，而不需要在兩者之間休息。 因為你在休息，所以鍛煉更快，更有效率。
有很多方法可以做電路訓練。 有些訓練只著重於有氧訓練，有些訓練僅以力量訓練和其他兩種訓練為主。 在這次訓練中，你將會通過有氧鍛煉來鍛煉力量。
做這項工作的關鍵是盡可能地為建議的代表或時間工作。 這意味著對於力量練習，使用足夠重的重量以致最後的代表感覺非常具有挑戰性。
對於有氧鍛煉，您希望在建議的時間內盡可能地努力。 試著讓你的心率介於6級和8或9 級之間 。
注意事項
如果您有任何醫療狀況或受傷，請去看醫生。
如何
- 至少5分鐘的輕微有氧運動，例如步行到位，在房屋周圍走動或上下樓梯，步行者等。
- 這鍛煉有2個電路，每個電路有6個交替的力量和有氧運動，你可以一個接一個地進行鍛煉。
- 在指定的時間內（或者只要你可以安全地做）每次鍛煉，然後繼續下一個練習。 一旦你完成所有的練習，那就被認為是一個循環。
- 時間只是建議 - 請根據您的健身水平和感知的運動量進行修改。
- 初學者：完整的電路如果你是全新的運動，我一度使用適度的體重或者根本沒有體重。
- 中間體：完成兩個迴路1-2次。
- 高級：完成兩個電路3次或更多次。
電路1：球蹲
將健身球放在背部後面，靠在牆上，雙腳分開臀部，腹肌和軀幹平直。
把腳伸出來，讓你靠在球上。 如果感覺不穩定，請握住牆壁或在沒有球的情況下鍛煉。
彎曲膝蓋並降低膝蓋至90度。 如果您有膝關節問題或者這是具有挑戰性的，只能盡可能地下降。
壓入高跟鞋站起來。
重複30-60秒，並保持重量以增加強度。
跳繩
為了您的有氧運動，您將使用跳繩 。 如果你沒有一個或沒有空間，你可以上下跳動並旋轉你的手臂。
要做到這一點，雙腳跳起來只跳了一英寸左右的地板。 膝蓋柔軟並放在腳上。
重複30秒到1分鐘。
如果您是跳繩新手，請嘗試連續跳10次，然後繼續前進以休息。 繼續做這個練習的時間長度，每次都可以。
弓步
站在分裂的立場，右腳在前面。 你的腳應該相距3英尺左右，如果你彎曲了兩個膝蓋，那麼你的前膝蓋不會在腳趾上漂移太多。
如果需要，按照強度保持重量，彎曲雙膝並將其放低至地面以形成弓步。 嘗試盡可能低或直到膝蓋呈90度角。
後膝不必碰地板。
按下前腳跟站起來並重複30秒。 切換邊並重複30秒。
步行或慢跑到位
為了您的下一個有氧運動，您將進行步行或慢跑。 如果你需要更低的影響力，堅持行軍。 嘗試盤旋手臂以增加強度或在房屋周圍輕快步行。
如果你沒有受到影響，可以嘗試慢跑，並將雙臂壓在頭頂上。 每15秒鐘，切換一次，以便膝蓋高速運動，這意味著如果可以的話，可以使膝蓋達到臀部水平。
重複30-60秒。
俯臥撑
進入一個俯臥撑位置。 這可以在你的膝蓋或腳趾上。 確保雙手比肩膀寬。
隨著背部平坦和腹肌支撐將肘部彎曲成俯臥撑。 盡可能低或直到胸部撞到地面。 盡量不要帶下巴。
如果您需要修改，請嘗試牆上俯臥撑。
重複30秒，暫時休息，然後再嘗試30秒。
與前踢蹲
用腳站在一起。
將右膝蓋抬起並在前踢時伸展腿部（不要鎖住膝蓋！）。
下降到低蹲（膝蓋在腳趾後面），然後用左腿踢。
重複（正確踢，蹲，左踢）1-3分鐘。
重複此電路1-3次。
電路2 - 用頭頂按下蹲
站立時將臀部分開，並將重量放在肩膀上。
彎曲膝蓋，直接將髖部放回蹲下。 盡可能低地穿過高跟鞋站起來。
當你站起來時，按壓重量。
降低重量並重複30-60秒。
邊對邊跳
在地板上放一個可以跳過的小物件。 確保它不會讓你感覺不舒服 - 阻力帶是一個很好的標記。
站在標記的一側，然後用雙腳同時跳過它，膝蓋軟著陸。
繼續跳過樂隊30秒。 休息，如果你需要並繼續30秒以上。
如果這太具有挑戰性，請嘗試跨越樂隊或以一隻腳一次跳躍，這很容易。
驟降
坐在椅子或長椅上，雙手放在臀部並舉起，以便雙手平衡。
保持身體非常靠近椅子，彎曲肘部，並降低到三頭肌淹沒。 你不應該低於90度。 按下並重複播放60秒。
如果你需要的話，中途休息一下。 對於一個修改，保持腳非常接近英寸。為了更多的強度，走出去的腳。
跳繩
跳出跳繩，如果你沒有跳繩，就假裝你跳繩。
跳躍30秒到1分鐘
在一隻腳上跳一次，剩下的時候換腿，跳離地面只有一英寸左右。
用肱二頭肌捲髮
站在一個分開的立場，一條腿在前面，另一條腿在後面。 每隻手舉重，並將膝蓋彎曲成弓步。
當你猛擊時，將重量捲曲成二頭肌捲曲。 站立，降低重量並在每側重複30秒。
行軍橋樑
躺在地板上，膝蓋彎曲，腳靠近臀部。
向上推入橋位，擠壓臀部，使你的身體處於一條直線上。
保持那個位置並從地面上離開一英尺一英尺，降低並在另一側重複。 繼續前進30-60秒。
重複此電路1-3次。
結束一段時間 。