如何獲得一個勻稱的屁股提示
你的臀部肌肉包括身體中最大的肌肉，如果你想建立一個更強壯，更瘦的下半身，這將使他們成為頭號重點區域。
任何涉及臀部的運動（包括有氧運動和力量訓練）不僅會幫助您燃燒更多的卡路里，還會為您的身體造成全面的脂肪損失 - 讓您看著您的飲食。
僅靠對接練習不一定會從背部燃燒脂肪，但它們有助於您的整體卡路里消耗，這就是您如何減肥 。 你的第一步是了解你正在工作的肌肉以及如何瞄准他們。
你的屁股
你的屁股由3個主要肌肉組成：
- 臀大肌
- 臀中肌
- 最小的穀粒
臀大肌是你臀部最大的肌肉，所以這是你最關注的焦點。 另外兩個，臀中肌和小肌肉也很重要 - 它們位於臀大肌下面，每次你邁出一步時都會保持骨盆直立。 不僅如此，你的臀部肌肉負責臀部的所有運動，包括：
- 延伸（向後移動大腿）
- 外旋（向外轉大腿或骨盆）
- 橫向外展（用大腿彎曲向外移動大腿）
- 內收（用大腿向內移動大腿內側）。
針對您的Gluteus Maximus
如果你的背部有多餘的脂肪，並想擺脫它，你想專注於整體脂肪損失。
最安全和最健康的方式是進行有氧運動，體重訓練（適用於整個身體，而不僅僅是臀部）和健康的飲食。 如果你想減肥，那麼有氧健身是必須的，所以選擇一些活動可以讓你在最短的時間內消耗大量的卡路里，如下所示：
- 間隔訓練 - 查看這些間歇訓練的一些想法。
- 做一些與平常完全不同的事情，以全新的方式工作你的身體。 如果你是一名跑步者 ，請嘗試游泳...... 步行者 ，騎自行車等等。
- 增加鍛煉強度 - 加大工作量意味著整體燃燒更多卡路里，這可以幫助您減輕體重。
- 定期舉重 - 挑戰你的肌肉將幫助他們變得更強壯， 提高你的新陳代謝並減少體內脂肪
- 通過嘗試以下活動來瞄准你的屁股：徒步旅行，爬樓梯，騎自行車和踏上有氧運動
現在你知道如何瞄准你的屁股，學習十大屁股練習 。