你有沒有穿過衣服，突然間你低頭想著，“這是從哪裡來的？”有一天你有腰圍，第二天看起來你沒有。 也許過去坐在你臀部和臀部的脂肪現在已經移到你的腹部。 或者，也許一個更大的腹部是你一生中掙扎的東西，你終於有足夠的。 或者像許多其他人一樣，隨著年齡的增長，你的腰圍會逐漸縮小。 無論什麼原因，這是不健康的。 所以，除了虛榮之外，為了更健康的你， 去掉腹部脂肪是很重要的。 因此，這種燃燒腹部脂肪的鍛煉誕生了！
1 - 你的腹部脂肪鍛煉減少健康風險
事實是，腹部脂肪是最危險的脂肪。 男性和女性一樣，中間的脂肪 - 或“蘋果形狀” - 表示更深層的脂肪。 這種內臟脂肪不僅使體重降低，而且圍繞著內臟，使您面臨更大的問題而不是更大的褲子尺寸。 根據梅奧診所，腹部脂肪增加你的許多事情的風險：
- 心血管疾病
- 2型糖尿病
- 結直腸癌
- 睡眠呼吸暫停
美國心臟協會主席羅伯特·埃克爾博士包括所有這些，但這些腹部脂肪疾病也增加了名單：
- 高血壓
- 行程
所以腹部脂肪不是笑事。 儘管如此，融入更小尺寸，更好地感受你的外觀仍然是變革的動力。 你想改變的“為什麼”不如“如何”重要。那麼你如何擺脫腹部脂肪？ 我敢打賭，你以前聽說過這樣的話：正確地吃，鍛煉！
這是正確的。 一個良好的清潔飲食中充滿了精益蛋白質，複雜的碳水化合物（特別是水果和蔬菜）和健康的脂肪的平衡是關鍵！ 跳過糖。 尼克斯反式脂肪。 擺脫白麵包和意大利面。 吃正確的東西的一小部分，贏得一半的勝利。 不過，哈佛醫學院表示，鍛煉是你的門票！ 哈佛健康刊物指出：“現在，專家強調，生活方式，特別是運動，是對抗內臟脂肪最好的方法。”在這張紙上，讓我們把它做好！
這款腹部脂肪燃燒器旨在加強和收緊中段的肌肉。 但是，由於我們知道減少斑點是一個神話，它還將心臟間隔結合到火炬卡路里，這有助於增加額外的脂肪。 對於每個練習，請點擊該名稱以查看照片並閱讀關於如何執行的完整說明。
預熱：輕輕地慢跑2分鐘，然後打出你的第一次心臟間隔！
2 - 前臂板
前臂板
30秒：握住木板。
15秒：休息。
30秒：握住木板。
移至下一個心臟間隔。
3 - 高膝蓋跑步
高膝跑
20秒：去努力。
10秒：休息。
這樣做4次。
4 - 分裂跳躍
分裂跳躍
20秒：去努力
10秒：休息
總共做4次。
5 - 全明星板
全明星板條
30秒：握住木板。
15秒：休息。
30秒：在相反的一側拿著木板。
移至下一個心臟間隔。
*如果您有任何手腕或肩膀問題，可以在前臂上修改。
6 - 橫向隨機播放
橫向隨機播放
20秒：去努力
10秒：休息
總共做4次。
7 - 自行車
自行車
60秒：去努力但控制。
8 - 滑冰運動員
滑冰
20秒：去努力
10秒：休息
總共做4次。
9 - 雙腿伸展
雙腿伸展
30秒：進行雙腿伸展。
15秒：休息
30秒：進行雙腿伸展。
10 - 核心啤酒花
核心身體啤酒花
20秒：去努力
10秒：休息
總共做4次。
11 - 全身捲起
全身捲起
執行10-12次緩慢，完整的匯總。
這是一個非常棒的舉動，因為它不僅增強了橫向腹肌，而且讓你完成了一個很好的腿筋拉伸。