腿部力量和力量
強壯的腿，依靠大腿和臀部，並結合強大的臀部屈肌和臀部肌肉，是專業運動員以及想要看起來不錯的男性和女性的目標。 這裡有10個最好的腿和屁股複合和隔離練習 。
槓鈴蹲
任何形式的蹲步都是經典的腿部發展練習。 槓鈴蹲使用槓鈴在前面的胸部或脖子後面的陷阱。
對於不同的肌肉強調，腿部姿勢和深蹲深度可能有所不同。
從背部蹲起輕重量開始，並建立起來，如果它適合你，最終蹲在腳踝到腳踝。 下蹲擊中上下腿部肌肉，包括四邊形，腿筋，臀部和小腿，其重點各不相同。
啞鈴蹲坐
這是一種適合那些不容忍肩膀上的槓鈴的蹲下變化 。 一個可能的限制是啞鈴的重量足以挑戰你。 把啞鈴掛在肩膀的一側或頂部。
啞鈴衝刺
向前邁進一步， 啞鈴弓步與啞鈴蹲坐不同，強調臀部肌肉（臀肌）。 每邊舉啞鈴，並用雙腿交替向前跳。 儘管不同的大腿長度會影響這個規則，但不要讓膝蓋遠離腳趾，這通常是一個好主意。
硬拉
經典的硬拉動作包括將膝蓋彎曲並向後伸直，從地板上舉起槓鈴。 硬拉是最好的複合運動之一，可以鍛煉大量肌肉群，包括上肢和下肢肌肉， 臀部肌肉 ，頸部，手臂，背部，腹部和前臂。 在您的基本和先進的力量和調節計劃中包含硬拉和變化。
腿部新聞
在腿部按壓機器上執行， 腿部按壓需要您在負載下將平台推離身體。 儘管有些人批評他們對腰背部有潛在的危險，但如果按照正確的方式完成，腿部按壓可能是一項有益的練習。
保持下背靠緊支撐，並確保它不會在推動時從甲板上抬起。 在這個練習中不要使用超重的重物; 堅持10-12令吉。
槓鈴哈克蹲
槓鈴黑蹲是另一種有用的下蹲變異 ，尤其是如果你不這樣做，或者不能容忍上半身的重量。 它在現代時代並沒有得到充分利用，但可能非常有用。 這有點像組合深蹲和硬拉。
將腳跟放在地板後面。 直蹲並抓住槓鈴。 站立並從後面舉起槓鈴。 這聽起來並不困難。 這個ha繩肌和屁股可以很好的鍛煉身體。
橋
從地面朝上，前臂平放在地板上時， 彎曲背部並從地板上抬起，以便將屁股和腿從地板上抬起。 保持這個位置30秒。 重複。 橋樑是ha繩肌和屁股的強大加強者。
腿部延伸
腿部伸展運動利用腿部伸展機器。 這是另一項吸引關於可能不安全的重要評論的練習。 然而，在沒有現有膝關節損傷的情況下，並且避免提供極端負荷時， 腿部伸展運動可以是有用的，尤其是在四頭肌需要加強時的康復中。
腿捲曲
在健身器上進行另一項練習 ， 腿部捲曲擊中ha繩肌。 您可以使用一台工作台機器，使您可以同時捲曲兩條腿，或使用立式機器挑戰每條腿。
坐著或站立的小牛舉起
您可以使用小腿提高健身器或站立腳後跟以強調小腿肌肉活動 。
無論哪種方式，這些練習擊中小腿肌肉 - 腓腸肌和比目魚。 坐著的運動，膝蓋彎曲，碰到比目魚肌肉 ，站立，雙腿伸直，膝蓋鎖定，激活腓腸肌。