定義：
股四頭肌由大腿前部的四塊大肌肉組成：股直肌，股中間肌，股外側肌和股內側肌。 “四邊形”是涉及運動和推進的強大肌肉。 改善四頭肌肌肉的運動是腿部按壓， 蹲下和腿部伸展。
發音： kwad-ri-seps
又稱：四肢，大腿前肌，股肌，股直肌
例如：四頭肌通常在專業自行車手中發育良好。
解剖股四頭肌肌肉
股直肌起源於髖骨的髂骨。 其他股四頭肌的起源在股骨上。 股外側肌起源於股骨的外側表面，前面的股間肌和內側面的股內側肌。 所有四個四邊形通過股四頭肌腱插入髕骨（膝蓋骨），並通過髕骨韌帶插入脛骨粗隆。 股直肌部分覆蓋其他三頭股四頭肌。 股神經支配四肢，他們通過股外側旋動脈獲得血液供應。
四頭肌肌肉做什麼？
四頭肌都可以延長（拉直）膝蓋。 股直肌還會彎曲髖關節，股內側肌加合大腿，並且還可以使大腿外展並使膝蓋穩定。
每當你伸直彎曲的膝蓋時，你都會使用四邊形。 在日常生活中，他們幫助你從椅子上站起來，走路，爬樓梯，蹲下。 他們在步伐開始時用於步行和跑步，並在下坡時大量使用。 他們通過騎自行車獲得真正的鍛煉，騎自行車的人有很好的四邊形。
四邊形用於跳躍和運動，如需要跳躍的籃球。
股四頭肌是腿筋和臀肌的拮抗劑，它們在跑步和散步中做了更多的繁重工作。 緊的四邊形可以對這些對抗性肌肉產生影響。
股四頭肌練習
短跑，騎自行車和爬樓梯會讓四肢自然鍛煉。 四頭肌複合運動包括衝刺，蹲坐，弓步，硬拉，腿部按壓和史密斯機器蹲。 四邊形的隔離練習包括大腿內側和大腿外側的腿部伸展和鍛煉機器。
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股四頭肌拉伸
緊繃的四頭肌可能會導致ha繩肌和臀肌不平衡。 跑步者和騎自行車的人可能會遇到緊張的四肢。 以輕鬆的速度升溫可以幫助緩解緊張的四肢，但是使用舒展是常見的。
- 三個四頭肌拉伸 ：伸展站立或躺下。
- 8伸展你的方塊的瑜伽姿勢 ：通過先進的瑜伽師向初學者移動。
股四頭肌受傷
跑步者經常在強壯的腿筋肌肉和不那麼發達的四頭肌之間產生不平衡。 通常在突然加速，衝刺或踢踢動作時，可能會產生拉緊或拉緊的四肢肌肉。
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