你一天的解剖學課程首先知道身體的肌肉是如何排列的。 軀幹，手臂和腿部的肌肉大部分都是成對排列的。 這意味著，當一個肌肉收縮時，比如說二頭肌 ，那個肌肉就是運動時的激動肌。 拮抗肌是相反的肌肉，在這種情況下，它將是三頭肌 。
當你收縮肱二頭肌時，實際上你正在伸展你的三頭肌，這是動態拉伸工作得很好的原因之一。 例如，假設你正在為大腿前部做一個四邊形拉伸。 如果你收縮臀部肌肉和臀部肌肉的力量，你會感覺到更深的延伸。
這也意味著當你的激動劑工作時，你的對手不能工作。 事實上，他們有一個名為互惠神經或互惠抑制的名稱。 我知道。 TMI。
所有這一切的關鍵是，你可以實際使用這些信息（我保證）作為規劃你的力量訓練套路的一種方式。
反對肌肉群
另一種觀察激動劑和拮抗肌肉的方法是反對肌肉群，並且知道你的對立肌肉群可以給你如何舉重的新想法。 事實上，反對肌肉群是最受歡迎的力量訓練方法之一，因為你可以擺脫休息時間，這可以節省你的時間。
這個想法是，當你在使用激動劑肌肉時，對抗肌肉處於休息狀態，所以你可以立即右手對抗肌肉群，然後使用激動劑肌肉。
與反對肌肉群的示例鍛煉
所以，如果你想建立一個專注於對抗肌肉群的計劃，你就有很多選擇。
您可以將其分割為上半身反對肌肉群和下半身反對肌肉群。 你甚至可以進一步分割，做上身訓練3天，鍛煉不同的肌肉群。 有一天像胸部和背部 ，一天肩膀和腿 ，然後肱二頭肌和三頭肌 。
我最喜歡的是做全身鍛煉。 因為鍛煉之間沒有休息時間，所以你會得到一個不錯的強度，而不會讓你的肌肉過度勞累。 鍛煉過後，因為你總是在做運動而不是休息。
以下是一個重點關注工作激動劑和拮抗劑的全身運動試驗。 你可以用多種方法來做到這一點：
1.逐一進行每一對練習，並重複1-3組練習。 每組之間休息約30-60秒，每次練習約8-16次。
2.做每一對練習，在其他練習之後，穿過整個系列對，在兩對之間短暫地休息。 這是一種電路風格的格式，可以保持心率，鍛煉更強烈。 你可以做一個電路或多達3個電路之間的休息。 這可能是我最喜歡的，因為鍛煉真的過得很快，而且在你知道之前就已經結束了。
專注於你的激動劑和對抗肌肉是訓練你的身體的好方法。 您節省了時間，並且可以鍛煉您的所有肌肉，使您的身體更平衡，更強壯。 每當你需要改變你的日常習慣時就試試它，你會發現你的身體以不同的方式工作。
資源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第5版。 聖地亞哥：2014年美國運動理事會。