立即行動可以減少腳踝扭傷的恢復時間
踝關節扭傷是常見的運動損傷，尤其適用於停止和開始跑步運動，野外運動或戶外探險運動。 運動員經常嘗試推動扭傷的痛苦，或者在扭傷後迅速回到運動中，這會增加再次受傷的風險。 但知道什麼時候休息以及如何康復你的扭傷可以幫助你更徹底地恢復並預防未來的問題。
如果你的腳踝扭傷，迅速採取行動很重要。 推薦的治療方法是遵循RICE治療方案並停止任何活動並保護腳踝免受進一步傷害。 基本上，請坐下來，不要試圖立刻走上它。 做一個壓縮包裹和冰塊保持膨脹到最低限度。 應該一次使用冰塊約15分鐘，然後取出。 不再有冰可能會導致霜凍並導致組織損傷。 也。 保持你的腳和腿抬高，以減少腳踝內的血流量（和腫脹）。
使用非甾體抗炎藥（NSAID）藥物來幫助控制炎症可能會有幫助。 研究發現，踝關節扭傷後使用NSAID的患者疼痛較輕，腫脹減輕，並且比沒有服用任何藥物的患者活動恢復更快。
尋求醫療幫助可以對你的扭傷進行適當的診斷。
踝關節扭傷的評分由治療時間決定 ，治療和恢復時間的數量通常會隨著最嚴重的扭傷而增加。
你越早開始扭傷的治療，越好。 通過試圖忽視或推動疼痛，並期望那天晚上你腳踝上的一袋冰可以做到這一點，你可能最終會出現扭傷，需要幾週或幾個月的時間才能正確治愈。
扭傷造成的大部分傷害都來自腫脹，因此您的首要任務是盡可能減少腫脹，並且在最初事件發生後每秒鐘都要做到這一點。
如果您在可能發生腳踝扭傷的運動中踢球（足球，賽道，足球，籃球等），您應該隨時在附近安裝急救箱。 這種套件應包括壓縮包裝，冰袋，夾板，繃帶，NSAID和其他基本急救用品 。
對於嚴重扭傷（一個你不能承受重量），你可能需要去看醫生，以確保你沒有骨折，韌帶損傷或其他嚴重的腳踝損傷。 一般來說，只要你有腫脹，你應該避免把重量放在關節上。 如果可能，你應該保持你的腳抬高。 在幾天之內，你的疼痛應該減少到足以承受適度的負重而不會疼痛。 由於您能夠承受更多的體重，您可以開始步行和輕柔的伸展計劃，以增加靈活性。
踝關節扭傷康復訓練
受傷後，您將得到一項鍛煉計劃，其中包括一系列運動鍛煉和逐漸進展為完全負重鍛煉。 一個簡單的練習是用腳趾畫出字母表中的字母。
隨後逐漸進行負重練習。
本體感覺練習和其他平衡練習可以幫助您更快地恢復，實際上應該作為預防計劃的一部分來執行。 平衡不佳是未來腳踝扭傷的良好預測指標。 腳踝受傷後， 平衡訓練對恢復至關重要。 除了我們的眼睛和內耳，我們的關節還有特殊的感受器（本體感受器），它們提供關於我們在太空中的位置的信息。
通過平衡一條腿，可以加強和加強腳踝上的那些受體。 平衡受影響的腿部並保持穩定15秒。
繼續挑戰你的腳踝，平衡你的眼睛閉上，或者你的頭從左右轉向。 如果你踢足球，平衡你扭傷的腳踝，並踢足球靠牆。 如果你打籃球，平衡和射擊或練習反彈傳球。 通過鍛煉獲得創意，以配合您的運動。
使用合適的運動器材可以預防踝關節扭傷。 但是，運動鞋和防護裝備僅僅是一個開始。 為了避免腳踝扭傷，你需要加強腳踝關節，並開發出高度精煉的平衡系統。 別忘了在急救箱附近放置。 以防萬一。
>來源：
>急性腳踝扭傷：更新，美國家庭醫師。 2006年11月15日; 74（10）：1714-20。
> Petrella R，Ekman EF，Schuller R，Fort JG。 塞來昔布，COX-2特異性抑製劑和萘普生治療急性踝關節扭傷的功效。 臨床運動醫學雜誌2004; 14：225-31。