如果你知道如何建立適當的鍛煉 ，背部可以是你最好的身體部位。 這不僅僅是做一些代表，並設置一兩個練習來創造一個值得炫耀的背影。
背部解剖學
如果你不知道背部是如何形成的，你不能設計使其成為最佳的鍛煉。
你的背部由三大肌肉組成。 背闊肌位於背部的兩側，幫助您伸展，旋轉並將手臂拉向身體。
豎立脊柱，也被稱為腰背部，由三條肌肉組成，背部從脖子延伸至臀部。 豎脊肌參與上身的彎曲和伸展以及旋轉。
也有肌肉稱為你的'姿勢'肌肉。 這些是菱形（大和小），它們位於肩胛骨之間，有助於肩胛骨的旋轉，抬高和縮回。
為什麼解決你的問題
你的背部肌肉參與了你每天所做的每一項活動，所以重要的是他們足夠強大，可以處理所有的工作。 力量訓練你的背部肌肉將增加你的上半身肌肉質量，這可以幫助你的腰看起來更小。 就像你的胸部一樣，你的背部是由可以承受重量的大肌肉組成的，因此可以幫助你燃燒更多的卡路里。
如何訓練
像你身體的所有肌肉一樣，你可以每週進行三次非連續日的背部運動 。
如果您舉起重物 - 足以讓您只能完成六到八次重複 - 您需要兩天或更多的休息時間才能再次進行練習。 出於這個原因，你一周只能工作一兩次。
然而，如果你的目標是獲得耐力和力量，堅持1至3組12-16次重複，提升重量，使你的肌肉在該範圍內疲勞。
如果是這種情況，您需要確保在再次進行練習之前至少休息一天。 做更多的事情，不要讓你的身體在訓練後癒合，可能會導致過度訓練 ，最終會消除你所獲得的訓練成果。
建議的練習
正如套牌和代表範圍是由你的目標決定的，你的鍛煉選擇也是如此。 選擇不同練習的混合物，從各種方向瞄準背部，並確保每4-6週改變一次慣例以避免高原 。
背部練習分為複合動作，多關節動作和隔離動作。 根據運動的類型，複合練習可以激活強調特定頭部的所有肌肉頭部。 例如，pullup和lat下拉練習將有助於增加背部的寬度，同時划船運動，如座位排， 啞鈴排和後排排，將會增加中後衛的粗細。
隔離鍛煉，如後背伸展和反向蠅，將為背部肌肉提供最少量的刺激。 然而，他們不應該被拒絕，因為這些類型的鍛煉可以幫助靶向與其他背部肌肉不同程度生長的區域。
當肌肉滯後時，它們有助於達到平衡。 而且，記住，與鍛煉你的背部一樣重要的是，不要忽視你的其他肌肉群。