推拉力量訓練例程指的是一種力量訓練的方法，在這種訓練中，你將你的例程分成不同的肌肉群和鍛煉。
原因？ 這種常規實際上來自健美的世界。 多年前，健美運動員正在尋找一種最大化鍛煉和休息時間的方式，這對建立更大的肌肉非常重要。
他們認為有一天將鍛煉分為推動練習和另一天拉動練習，他們可以更頻繁地鍛煉而不過度訓練。
如今，推拉鍛煉對於任何鍛煉者來說都很棒，無論你是一位健美運動員，還是僅僅需要舉重者身體健壯的人。 這種常規訓練通常在訓練三天后進行，讓您可以進行較短時間的訓練，這可能比較長時間適合忙碌的時間表，而且整個身體訓練都可以。
第1天可能是推動上半身鍛煉，第2天可能是下半身鍛煉，第3天可能是你的上半身鍛煉。
推進練習
顧名思義， 推動練習涉及所有的動作，你可以將重量從身體推開。 這些練習通常關註四邊形，大腿外側，胸部，肩部和三頭肌。
上身推動練習
- 橫向提高
- 彎曲的手臂側舉
- 前面提出
- 驟降
- 三頭肌擴展
- 頭骨破碎機
拉練習
當你做拉運動時 ，你正在做與推運動相反的動作......在你將體重拉向身體的地方。
鍛煉的肌肉包括臀部，ha繩肌，背部和肱二頭肌，與推進常規使用的肌肉不同。
出於這個原因，你可以設置一個例程，在這個例程中你可以在一天內完成一次按壓程序，而在下一次拉伸程序中，連續兩天不用同樣的肌肉。
上身拉運動
為什麼推拉？
嘗試這種程序有很多很好的理由。 首先，它可以讓你鍛煉你的肌肉，而不會讓他們過度緊張。 其次，你的鍛煉更短。 是的，他們更頻繁，但是你的鍛煉可以做得更多，因為你的其他肌肉正在休息。
通過更頻繁地鍛煉，你還可以增加卡路里的燃燒，如果你的鍛煉非常辛苦， 後遺症或鍛煉後身體燃燒的卡路里恢復正常。
第三，你的鍛煉更有趣，包含更多種類。 您可以通過多種方式進行推拉式例程。 你可以將你的下半身分成推拉式的例行公事，一天工作四邊形，另一天工作臀部和腿筋。
訣竅是每6-12週改變一次運動，以避免碰到高原 ，這可能會導致你的體重減輕 。
你可以做一個推拉式的例行工作幾週，然後切換到不同的訓練方法，如金字塔訓練或反對肌肉群。 你甚至可以更加劇烈地改變身體，重新進行全身鍛煉，你可以每週做3次不連續的日子。
我的最愛之一是電路訓練，因為訓練速度很快，同時我的心臟得到了鍛煉。
訓練有很多種方法，你不必一次又一次地做同樣的訓練，如果你很容易厭倦重量訓練並想改變一些東西，那就再好不過了。