設備和為期一天的100英里自行車訓練計劃
任何騎車人的生命里程碑都是在一天內騎行一百年，即100英里。 雖然一天騎100英里可能對非騎自行車的人來說聽起來極端，但這不是不可想像的。 幾乎任何一個隨便的自行車手如果遵循全面的訓練程序就可以完成一個世紀。
為了有一個無憂世紀，有幾件事情需要考慮。
他們包括：
- 正確的設備
- 正確的培訓
- 正確的食物
- 正確的態度
騎行一個世紀的設備
正確的設備意味著舒適。 你的自行車應該適合你，並且應該很熟悉。 如果您不確定，請讓您的當地自行車專業人員提供合適的評估。 不要打算在你的第一個世紀騎新的或借來的自行車。 考慮在乘車前進行調整，並攜帶備用輪胎和補丁包，工具，泵以及如何使用它們的知識。 其他重要設備包括：
- 一個合適的頭盔
- 水瓶和籠子
- 騎自行車服裝，包括鞋子，短褲，手套和雨具
- 墨鏡
自行車百年訓練計劃
你的訓練的核心應該是耐力訓練。 如果你至少在乘坐前12週開始訓練，那麼你將有足夠的時間為這個世紀做好準備。 如果你已經每週騎超過7個小時，你將需要更少的時間準備。
雖然你的大部分遊樂設施將達到最高心率 （MHR）的65％左右，但可以加兩天的間隔訓練，在那裡你可以堅持幾分鐘 - 高達85％的MHR。 丘陵是增加間隔訓練的好方法。 並且不要忘記每週允許一天恢復。 示例培訓計劃可能如下所示：
- 星期六：用30分鐘的努力工作1-2小時
- 週日：穩健步行1-2小時（65％MHR）
- 星期一：休息
- 週二：1-1.5小時乘坐小山
- 週三：休息或1小時輕鬆恢復
- 星期四： 間歇訓練 1-1.5小時
- 週五：休息或30分鐘輕鬆恢復
更多世紀培訓提示
- 保持每分鐘70至90轉的節奏
- 隨著您接近本世紀逐漸增加您的里程，一次增加不超過10％。
- 至少在本世紀前兩週計劃一次50或60英里的行程
- 在本世紀前一周增加你的里程。 在那個星期內，你甚至可以將你的騎行減少到一個簡單的五到十英里自轉的一兩天。 此外，嘗試獲得充足的睡眠 。
100英里自行車騎行的營養
隨著乘車日的臨近，食物成為成功世紀的關鍵組成部分。 在騎前幾天，你應該開始補水。 經常喝水 ，削減或消除咖啡因和酒精，並添加碳水化合物的飲食。
在乘坐的那天，吃一頓含碳水化合物高的食物的清淡早餐，並喝大量的水。 在你口渴前喝上一杯。 水或運動飲料應該是你的第一選擇。 吃易消化，富含碳水化合物的食物，如能量棒，百吉餅，水果或格蘭諾拉麥片。
不要在旅途中嘗試新的東西。 你應該吃你知道同意你的東西。
你的世紀之旅的態度和策略
輕鬆進入騎行步伐。 這不是一場比賽，如果這是你的第一個世紀，目標是舒適地完成。 這裡有一些令人愉快的旅程的更多提示：
- 經常改變你的位置。 移動你的手，從馬鞍上站起來，伸展你的手臂，肩膀和脖子，拱起你的背部伸展。 避免呆在一個位置太久。
- 短暫休息休息一下。 有組織的世紀之旅將定期提供水和食物。 利用這段時間下車，並重新裝滿你的水瓶 ，舒展，並使用洗手間。 將這些停留時間縮短至10分鐘或更少，否則可能會變得僵硬。
- 找到一兩個同伴。 與一兩個朋友相比，騎行會更快，感覺更輕鬆。 此外，熟練的騎手可以利用繪圖功能並在風中節省一些能量。
態度決定一切。 如果你已經做好了自己的準備，那麼乘坐的日子就不會有太多的事情要坐下來欣賞風景了（並且可能計劃你的下一個世紀）。