蹠骨是你腳上的長骨，將你的腳踝連接到腳趾。 應力性骨折是反復發生損傷或壓力時發生的骨折中的一個小斷裂。 對於跑步者來說，蹠骨應力性骨折是由跑步引起的（通常太快，太快）以及過度壓迫你的腳。
蹠骨應力性骨折的症狀
腳部疼痛是蹠骨應力性骨折的早期徵兆。
跑步時可能會發生疼痛，但可以休息休息。 你可能會感覺到你的腳很大。 隨著時間的推移，即使你沒有跑步，你也會一直感到痛苦。 當你觸摸它時，你的腳在骨折部位的區域可能很嬌嫩。 它也可能會腫脹。 早期診斷至關重要，因為損傷可能擴散並最終成為骨骼完全骨折。
主要原因
就像腿部其他部位的應力性骨折一樣，當跑步者將訓練的強度和體積增加數周到數月時，蹠骨應力性骨折最常發生。 缺乏鈣或生物力學缺陷 - 無論是你的跑步方式還是身體結構 - 都可能導致傷害。 那些患有骨質疏鬆症（薄弱骨骼）或關節炎（發炎關節）的骨病患者發生蹠骨應力性骨折的風險較高。
運動員蹠骨應力骨折的預防
確保你穿著合適的鞋子適合你的腳和跑步風格。
在正在跑步的店鋪進行步態分析。 每300-400英里更換一次鞋子，以確保鞋子不會磨損。 不要每週增加10％以上的每周里程。 如果您正在為長距離比賽進行訓練，請每3-4週記錄一次您的整體每周里程數，以便讓您的身體得到休息。
避免跑步和穿越火車，以避免對你身體的某些部位造成太大的壓力。
在開始跑步之前，確保你做了適當的熱身，慢跑或步行5分鐘和熱身運動 。 輕鬆完成冷卻運行5分鐘，然後拉伸 。
吃一個健康，均衡的飲食，並確保你有足夠的鈣和維生素D（鈣吸收所必需的）。 與醫生談談你是否應該服用任何補充劑。 避免碳酸飲料，酒精和煙草有助於降低低骨密度的風險。
治療方法
如果您有蹠骨骨折的症狀，應立即停止跑步並看醫生。 他或她可以執行可能顯示裂縫的X射線。 然而，應力性骨折有時不會出現在X線上，因此可能需要MRI或骨骼掃描來診斷。 請記住，您需要對應力性骨折進行正確診斷; 不要嘗試自我診斷。
您的受傷可能需要4到12週才能癒合，並且根據應力性骨折的嚴重程度，您可能需要穿上特殊的鞋來支撐腳。 如果你的疼痛很嚴重，你可能會在你的膝蓋以下有一個陣容。
運行和壓力骨折
不要亂用壓力性骨折 - 這不是你可以穿過的傷害類型。 這是嚴重的，如果你繼續跑步，情況會變得更糟。 休息，抗炎症，拉伸和肌肉強化是推薦的治療方法。 在你康復期間，交叉訓練和跑水是可能的替代方案。 確保你吃有營養的飲食，因為不適當的營養，特別是缺乏鈣，可能會延緩癒合。
你可以在沒有痛苦的情況下跑回跑步。 當您在應力性骨折後重新開始活動時，請慢慢建立起來。
如果你的腳開始受傷，停下來再休息一天。
資料來源：
Bennell，KL; 等人。 “田徑運動員壓力性骨折的風險因素：為期12個月的前瞻性研究。” American Journal of Sports Medicine 24 1996,6（810-818）。
拉普，J。 等人。 “鈣和維生素D的補充減少女性海軍新兵的應力性骨折的發生率。” Journal of Bone and Mineral Research 2008,23（5），741-749。
“蹠骨骨折 - 治療後”MedlinePlus，美國國家醫學圖書館
“壓力骨折”，美國骨科足踝協會
“應力性骨折”，MayoClinic.com