雖然每個人都可以享受優惠，但一場比賽之後就很好
經過長時間的跑步或馬拉鬆比賽 ，跑步者經常會做兩件事之一：洗個熱水澡，放鬆身體，或者享受清爽的淋浴。 雖然兩者看起來都是令人尊敬的選擇，但遠不如你想像的那麼有效。
熱水和冷水療法的好處
熱水和冷水療法都有其好處，但它們其實很具體。
作為水療的形式，每一種都有不同的目的和目的：
- 溫水（90°到100°F）會導致血管膨脹並增加肌肉和關節的循環。 這種治療方式確實可以治愈奇蹟或具有關節僵硬的人，在短短10分鐘內增強靈活性並緩解疼痛。
- 冷水正好相反。 它引起血管收縮（變窄），不僅減少炎症，而且通過麻痺受影響的肌肉和組織來緩解疼痛。
從表面上看，它們似乎都有相同的優點。 但是他們如何做到這一點差別很大，並且根據你使用它們的時間，它們有時會造成更多的傷害而不是更好的。
為什麼熱水沒有幫助
運行時，規則很簡單：在運行前使用熱水，之後使用冷水。
為什麼？ 長期以來，對肌肉和關節的影響和壓力總是會導致炎症。
炎症只是身體對身體壓力的反應，無論是由極端活動，受傷或感染引起的。
當炎症發生時，它會引發免疫反應，導致血管膨脹並使組織變得多孔。 這使免疫細胞更接近壓力的部位。
雖然效果是為了修復受損細胞，但它也會導致腫脹，發紅和疼痛。
在跑步方面，你最不希望做的事是通過浸泡在溫水中來增強這種效果。 相反，您需要冷卻受影響的區域，以便鼓勵血管收縮，從而緩解腫脹和疼痛。
熱水浴更適合預熱僵硬或疼痛的肌肉和關節。 當與拉伸相結合時 ，它可以放鬆僵硬的肌肉，關節和肌腱，並提高整體移動性。 它通常用於患有纖維肌痛的人，並且可以使跑步者受益於可能發生跑步緊張或疼痛的跑步者。
如何採取冰浴
長跑或馬拉松之後， 冰浴將成為您緩解壓力和恢復速度最快的最佳途徑。 首先，你需要用冷水注入一個浴缸，讓你的身體適應溫度。 一分鐘左右後，將一兩袋五磅重的冰倒入水中，不要再等10分鐘。
如果你無法忍受裸露皮膚上的冰水的感覺，你可以在浴缸中穿跑步短褲和運動衫。 冷水淋浴也是可以接受的選擇。
如果全部失敗，您可以在受影響的地區使用冰袋或冷凍蔬菜袋。
但是，您應該避免結冰超過20分鐘，否則可能會造成凍傷。
>來源：
> Mooventhan，A.和Nivethitha，L。“水療對各種身體系統的科學循證影響”。 N Am J Med Sci。 2014年5月; 6（5）：199-209。 DOI：10.4103 / 1947-2714.132935。