長時間運動 ，艱難鍛煉或比賽后恢復 ，沒有什麼比冰浴更勝一籌。 在充滿水和冰的浴缸中浸泡將有助於減少組織和關節的炎症，緩解疼痛，並加速您的恢復。 以下是如何進行冰浴。
你需要什麼
- 浴缸：這不是冷水澡，你需要一個浴缸。 冷水池太大，不能用冰來降低溫度。
- 冷水：這應該是很容易的，但如果你在一個有限制水的地區，填充浴缸比使用淋浴更耗水。
- 兩個5磅重的冰袋。 這不僅僅是你的冰箱在製冰機裡可能有的，所以你必須在商店裡拿起它們。
腳步
在完成長時間的比賽或比賽后，立即進行冰浴的最佳時間。 等待太久可能會減少冰浴的影響。 如果你真的不喜歡感冒，可以穿著連褲襪或運動褲，穿運動衫或毛巾（包裹在上半身）穿著浴缸。 你仍然會得到同樣的好處。 一些跑步者在浸泡時也喜歡喝熱巧克力，茶或咖啡。
- 用冷水裝滿浴缸，然後慢慢進入。讓身體適應溫度。 （注意：如果有其他人在家，你可能要警告他們，他們可能聽到一些來自衛生間的尖叫聲，讓他們知道你很好 - 只是冷！）溫度應該在50到59度之間 - 任何比50度更冷，你的經驗會更加不愉快，沒有任何證明的額外好處。
- 將一袋5磅重的冰塊（或幾塊冰塊）倒入桶中。 如果你可以忍受的話，在浴缸裡倒入另一個5磅重的冰袋。 （同樣，對家人或室友的警告對這部分有幫助。）如果你真的無法容忍冰，就坐在盛滿冷水的浴缸裡。 好處將非常相似。
- 留在浴缸裡10分鐘。 如果你感到麻木，請儘早出門。
禁忌
如果您有任何可能因感冒而惡化的醫療狀況，請勿洗冰浴。 如果您有任何疾病，請在嘗試之前諮詢您的醫生。
對於冷水浴是否會加速您的康復 ，評委仍然不清楚。 一些研究發現它有助於縮短恢復時間，而另一些研究發現在減少肌肉酸痛或恢復肌肉力量或運動範圍方面無顯著差異。 用你自己的判斷來判斷它是否對你有好處。 經過艱苦的鍛煉後避免洗熱水澡是明智的做法。
>酸 > ces：
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