家庭反彈練習的好處

談到積極的時候,大人可以從小孩那裡得到一兩個提示。 只要看看在公園玩耍的小孩,你就會看到他們跑步,跳躍,跳躍,搖擺,跳舞,擁抱和享受人類運動的體驗。

成年人不會以同樣的方式移動。 大人交易跑步,跳繩和跳躍以進行更“適合年齡的”步行和坐姿,並且在這個過程中失去了很多有趣和有益的鍛煉。 沒有一個明確的藉口來參加比賽,或參加一個新的健身課程 - 你很少會看到一個成年人聽取了House of Pain 1992年的歌曲“Jump Around”的建議,“跳起來,跳起來,然後趴下!“ 這太遺憾了。 跳躍是有趣的,這是一種很好的鍛煉方式 - 考慮購買迷你蹦床開始家庭籃球鍛煉計劃的很多原因只有兩個。

1 - 籃板是一種簡單且經濟實惠的家庭心肺解決方案

skynesher /蓋蒂圖片社

如果您沒有足夠的空間或資金投入到家庭健身房,那麼很難弄清楚如何確定有氧運動的優先次序,特別是當天氣阻礙戶外鍛煉時。 跑步機和其他心肺機價格昂貴,並不是每個人都喜歡鍛煉DVD或在線流媒體課程。

在這方面,籃板球是一件不容易的事。 小型蹦床的價格從不到100美元到大約1,000美元不等,遠低於大多數有氧運動器械,而且它們通常帶有折疊腿或框架,便於存放。 另外,鍛煉本身很容易做到,而無需觀察或遵循預先確定的鍛煉計劃。 這意味著你可以拉出你的迷你蹦床,打開你最喜歡的節目或播客,並開始跳躍。

反彈比其他便宜的有氧形式(如跳繩)更具初學者友好性。 你不需要“趕上空氣”來享受鍛煉; 所有你需要做的就是輕輕地彈起或者走到原地開始。

2 - 加強平衡和協調

平衡,敏捷和協調是與運動追求日常生活中至關重要的技能相關的健身部分,尤其是隨著年齡的增長。 反彈運動研究得最多的好處之一是能夠幫助改善平衡,特別是在老年人群中。

例如,2010年和2011年發布的兩項獨立研究發現,在迷你蹦床上進行定期鍛煉有助於改善老年人的動態平衡,並且還提高了研究參與者在向前下降期間恢復其平衡的能力。 考慮到跌倒有助於每年800,000以上的住院和27,000人的死亡,特別是老年人,任何有助於防止跌倒的鍛煉計劃都是一件很好的事情。

但籃板不僅有利於提高老年人的平衡。 根據“力量與調節研究雜誌” 2007年發表的一項研究 ,一項為期六週的微型蹦床跳台項目與為改善運動員平衡狀態的六周平衡盤訓練計劃一樣有效從外側腳踝扭傷中恢復。 值得注意的是,這項研究著眼於受傷運動員的特定人群,使得難以推廣到更廣泛的結果,但至少表明蹦床運動可能是試圖從受傷中恢復的運動員的有效訓練工具。

3 - 發展更強壯的骨骼

當你想要改善你的骨骼健康時,反彈可能不是你想到的第一個練習。 諸如跑步和負重練習(包括步行和某些形式的力量訓練)等高影響力練習是醫生希望您加強骨密度時的典型建議。 但這並不意味著籃板球沒有效果。 事實上,2016年在“運動與健康科學雜誌”上發表的一項研究發現,年輕的女性蹦床運動員在髖部和脊椎處有較大的骨密度,四肢的骨頭較大,下肢的骨骼和肌肉強度高於非 - 蹦床控制。

為了完全公平,考慮參加這項研究的蹦床運動員是高度競爭性的運動員,所以在家中的小型蹦床上跳小型娛樂可能不會產生相同的結果,但是這表明蹦床跳躍實際上對其具有一些積極影響骨密度,特別是當運動定期進行時。

4 - 幫助控制血糖

根據美國糖尿病協會的資料,估計有2910萬美國人患有糖尿病,另有8600萬20歲以上的成年人患有糖尿病前期。 換句話說,很多美國人在控制血糖方面存在問題。

當然,如果你碰巧遇到這兩種情況,你應該和你的醫生合作制定治療計劃,但定期鍛煉幾乎肯定會成為你規定的計劃的一部分。 因此,如果外面走路聽起來很無聊,而碰到健身房聽起來很麻煩,那麼你很幸運:家庭籃板運動可能是你的答案。

根據2015年在澳大利亞農村健康雜誌上發表的一項研究,一項為期9週的籃球訓練計劃每週進行三次,每次進行20到30分鐘,導致個人血糖指標和體重指數發生積極變化2型糖尿病。 更有趣的是,蹦床的積極作用不僅適用於糖尿病或糖尿病前期患者。 2016年對正常血糖水平的個體進行的一項研究發現,50分鐘的高強度蹦床運動可有效降低運動過程中和運動後的血糖水平,提供證據表明反彈可能是控制血糖水平的有效方法。

5 - 減肥工具

無論您走出三英里跑道的大門還是跳上蹦床30分鐘,定期鍛煉都可以幫助改變身體成分和減輕體重。 當然,你必須保持一致,如果你正在消費一種均衡的,卡路里控制的飲食,那肯定會有幫助。 也就是說,根據美國運動醫學學會指南,在科學與運動 2017年發布的一項研究發現,在迷你蹦床上反彈可能被認為是“有力的”活動,導致卡路里每分鐘消耗大約7卡路里。 卡路里燃燒取決於體重,年齡,性別和身體成分,但這意味著在蹦床上跳躍一小時可能會消耗大約400卡路里的熱量。 當你試圖減肥時,這並不簡單。

6 - 減輕背痛

反彈運動最令人驚訝的好處之一是常規計劃可能有助於減輕背部疼痛。 至少,這是根據波蘭體育和旅遊雜誌 2015年發表的一項研究報告。 參加由迷你蹦床運動組成的21天康復計劃的中年人經歷了改善的功能能力顯著降低了腰背痛。 如果你經常發現自己處於嚴重的痛苦之中,那這是一筆相當大的交易。 在開始之前,一定要和你的醫生談談; 跳得太多,太高,或者沒有控制,都會讓事情變得更糟。

7 - 簡單的樂趣

誠實 - 在蹦床上跳躍只是一種樂趣。 沒有人能像抵擋飛行一樣,在抵達空中後抵擋微笑。 從這個意義上說,籃板是一種負擔得起,相對安全的方式來享受便宜的快感。 此外,它對你有好處 - 這是享受和健康的雙贏活動。

8 - 如何選擇迷你蹦床

在你前往亞馬遜購買最便宜的迷你蹦床之前,你可以找到一些研究成果。 與所有形式的心血管設備一樣,“你得到你所付出的東西”也是一個因素。 換句話說,一個價格最低的籃板手可能會造成糟糕的結構和低於標準桿的反彈。 購買前請考慮以下因素:

與幾乎任何東西一樣,你可以找到便宜的地下室和高美元價格的籃板手,所以在購買之前由你決定你的預算。 一般來說,bellicon蹦床被認為是頂級的,提供蹦極連接,跳躍的大面積,14英寸高度,440磅的重量限制,折疊和螺旋腿選項存儲以及一年在線練習視頻庫的訂閱。 他們也是那裡最貴的迷你蹦床,起價399美元,最高可達1000美元。 儘管它們確實提供了出色的用戶體驗,但它們的價格可能會過高,因此請仔細考慮所有選項。

>來源:

> Aragao F,Karamanadis K,Vaz M等人。 “與動態穩定機制有關的迷你蹦床運動可提高老年人恢復平衡的能力。” 電子病理學雜誌 http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract。 2011年6月。

> Burt L,Schipilow J,Boyd S.“競爭性蹦床影響骨小梁結構,骨尺寸和骨強度。” 體育與健康科學 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423。 2016年12月。

> Kidgell D,Horvath D,Jackson B,Seymour P.“六週硬腦膜和迷你蹦床平衡訓練對功能性踝關節不穩定運動員姿勢擺動的影響”。 強度和調節研究雜誌 http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx。 2007年5月。

> Maharaj S,Nuhu J.“反彈運動:對農村環境中久坐的非胰島素依賴型2型糖尿病個體有益的佐劑”。 澳大利亞農村健康雜誌 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract? 2015年8月。

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