你不必閱讀數以千計的減肥指南，找到減肥的最佳技巧。 無數註冊營養師，醫生，健身教練和營養專家共享最明智的飲食建議。 事實上，已經證明可行的減肥計劃有一些共同之處。 如果你能掌握這三個基本原則，你將會減肥。
吃適量的食物
如果你選擇最好的減肥食品 ，但吃得太多，你的減肥計劃將無法奏效。 事實上，減肥者經常犯的一個錯誤就是過度食用他們認為健康的有機食品和食物。 可悲的是，即使是一些減肥食品也可能對減肥不利 。
為了減肥並保持關閉，你需要學習如何吃適量的食物 。 例如， 雞胸肉對你來說很好，但如果你吃得太多，就不會。 杏仁？ 是的，他們是健康的，但是如果你吃的東西多於你的需要，就不會。 你吃健康的零食嗎？ 他們比垃圾食品更適合你的身體，但如果你攝入過多的食物，它們仍然會增加體重。
- 1份麥片=你的拳頭大小
- 1份澱粉（米飯，意大利面，土豆）=棒球的一半
- 1份奶酪= 4塊骰子
- 1份水果=棒球
- 1份人造奶油或黃油= 1個骰子
- 1份肉，魚，家禽=一副牌
計算卡路里
一些減肥計劃宣傳卡路里計數是沒有必要的。 但底線是，當你創造一個特定的能量赤字 ，你需要計算卡路里，以確保你達到它減肥發生。
適當的卡路里計數看起來像是一項耗時的技巧，但隨著移動應用程序的可用性，人們更容易跟踪他們所吃的東西。 如果你有智能手機，卡路里計數將花費不超過幾秒鐘，並且你的總數被存儲，以便以後可以查看它們。
在開始計算卡路里之後，您將了解在典型的一天中消耗 多少卡路里 。 大多數人每天可以減少每天500卡路里的攝入量，每周健康減肥1磅。
移動更多
聽起來很明顯，對吧？ 但這並不一定意味著你必須運動。 對於一些人來說，鍛煉對他們是有效的。 例如，如果您在早上完成一項艱苦的鍛煉 ，然後將其餘的時間放在沙發上，那麼您最終可能會比不運動的人更少的運動卡路里，並且使非運動活動成為一部分的日常習慣。
非鍛煉活動產熱（NEAT）是科學家用來描述你的非鍛煉運動所消耗的卡路里的術語。 無論您是否運動，都要確保您的NEAT每天最大化。 考慮一些這些活動。 每個單品的卡路里燃燒很小，但是如果每小時參加一些活動，那麼在一天結束時您的NEAT會很重要。
- 放下衣物= 26千卡/ 15分鐘
- 搬家具，箱子= 100千卡/ 15分鐘
- 和你的孩子一起玩/跑步= 40千卡/ 15分鐘
- 在輕負載（<15磅）= 56千卡/ 15分鐘時行走。
大多數人都會通過減肥這三個基本技巧獲得一些結果。 當然，有些情況下，諸如醫學診斷等潛在問題可能會使體重減輕更為複雜。 但對於大多數人來說，減肥歸結為一個簡單的等式：少吃，多吃。
資料來源：
James A Levine，Sara J Schleusner和Michael D Jensen。 “非運動活動的能量消耗”。 美國臨床營養雜誌。 卷。 72，第6號，1451-1454，2000年12月。
部分失真。 注意部分大小，部分和份量之間有什麼區別？
Veronique Provencher，Janet Polivy，C. Peter Herman。 “感受到食物的健康，如果它健康，就可以多吃！” 慾望卷52，第2期，2009年4月，第340-344頁。