在金融時代變得艱難的時候，節省資金總是優先考慮的。 您可能認為，鍛煉身體需要為體育鍛煉會員或大量設備提供資金，但還有其他選擇。
1 - 購買多用途設備
一種選擇是購買具有多種用途的健身器材。 一些流行的電子商務小配件，例如ab機器或小圓麵包和大腿小配件，僅僅是身體的一部分，並且可能很昂貴。 你可以嘗試很多其他的選擇來做各種各樣的活動，以節省金錢和時間：
- 鍛煉球 ：用它來鍛煉腹肌，在重量訓練活動和有氧鍛煉期間支撐身體。 大多數花費20美元到50美元，你甚至可以在看電視或在電腦上工作時使用它們。
- 多站家庭健身房 ：這些可能會變得昂貴（從500美元起），但它們還可以讓您通過各種鍛煉來鍛煉整個身體。 一個家庭健身房可以為您節省您每月在健身房會員上花費的錢。
- 一步 ：一步可以用作體重平台或有氧鍛煉，並且在99美元左右，成本低於購買體重板和有氧運動器械的成本。
- 心臟機器 ：購買家用跑步機或橢圓機可能看起來很奢侈。 但是，再次，擁有可以在家使用的東西可以節省健身房會員費，同時讓您隨時隨地鍛煉身體。 如果整個家庭都使用它，那麼你的錢會更多。
2 - 在家鍛煉
健身房不是唯一一個可以鍛煉身體的地方。 當然，你會有更多的機器和課程可供選擇。 但是，如果你想省錢，你可以使用你可用的東西輕鬆建立一個簡單的家庭健身房。 一些家庭鍛煉資源包括：
- 鍛煉視頻 ：數百個鍛煉視頻可用於所有健身水平和所有活動，從瑜伽和肚皮舞到步健美操和力量訓練。 查看您當地的視頻租賃商店或訪問拼貼視頻以獲取可以在線訂購的視頻。
- 戶外運動 ： 戶外運動提供了多種運動方式，無需任何裝備，除了一雙好鞋子。 即使天氣並不完美，步行和跑步總是很好的賭注。 不要忘記，商場是外面下雨的好地方，而且購物也能省錢。
- ExerciseTV ：如果您有線，您可以隨時使用ExerciseTV進行鍛煉。 如果你有與康卡斯特，時代華納有線，考克斯或布雷斯南的數字有線，ExerciseTV已經可用。 如果您有不同的有線電視提供商，請致電他們了解如何將ExerciseTV添加到您的服務中。
- 你的家 ：其他機會可能在你自己的房子裡，你沒有想到。 一個樓梯使一個偉大的有氧運動，而寬敞的地下室或娛樂室提供了一個很好的地方散步或做家庭有氧運動。 全水瓶或牛奶罐可以用作重量，家務可以變成鍛煉。 當您洗衣服時，嘗試在樓梯上下幾圈添加或在傾斜離開車道或清掃車道時加倍努力。
3 - 使用自由鍛煉資源
如果你知道去哪裡看，鍛煉不需要花費任何東西。 你可以從各種來源獲得免費的信息，鍛煉，甚至視頻。 一些選項：
- 圖書館 ：許多圖書館提供豐富的信息，如關於運動，健康飲食和健身的視頻和書籍。
- 互聯網 ：萬維網有時可能會引起混淆，但它也可以成為自由鍛煉信息和鍛煉的一個很好的資源：
- 跑步或步行俱樂部 ：一些當地的步行和跑步俱樂部是免費的。 即使有年費，您也可以在體育用品商店享受折扣優惠，並獲得培訓計劃和一群人的免費贈品，以保持激勵。
- 你的朋友和鄰居 ：另一個想法是要求朋友和鄰居分享自行車，運動視頻或其他設備。 我的鄰居有時候會讓我使用她的自行車，作為交換，我借給她一些練習視頻來嘗試。 我們都有機會在沒有花錢的情況下鍛煉。
4 - 選擇廉價的健身裝備
有花式健身器材很好，但你不需要它來得到一個很好的鍛煉。 事實上，一些家庭健身房的選擇將節省您的空間和金錢：
- 阻力帶 ：阻力帶價格便宜（7美元至20美元），可以很容易地塞進手提箱或抽屜裡，可以用來加工身體的每一塊肌肉。
- 啞鈴 ：與體重機相比，啞鈴相對便宜，可用於多種鍛煉和身體部位。 購買一套往往會節省你的錢，或者你可以在像沃爾瑪或塔吉特這樣的百貨公司找到廉價品牌。
- 跳繩 ：與阻力帶相似，跳繩是便攜式的，並提供廉價的有氧鍛煉。
- 二手設備 ：搜索當地的車庫銷售，二手商店，例如Play It Again體育運動，或者craigslist，用於購買二手運動器材。
- 計步器 ：計步器價格低廉（15美元至35美元），易於使用，可以真正激勵你整天保持活躍。
5 - 嘗試體重鍛煉
如果你的預算不多，而且沒有額外的鍛煉設備的擺動空間，那麼你很幸運。 只要你努力工作，你不需要任何設備就可以鍛煉身體。 許多練習只需要你的身體。 一些很好的音樂鍛煉也有助於：
對於有氧運動，你可以做跳躍千斤頂，慢跑，側步，膝蓋升降，動力蹲或任何讓你心跳加速的東西。
體重鍛煉的缺點是在沒有增加阻力的情況下很難挑戰肌肉。 為了使練習更具挑戰性，請嘗試：
- 放慢速度：嘗試4至8秒的慢速回放（例如，蹲下4秒，再往上回4秒），以增加緊張時肌肉的時間。
- 嘗試小脈衝：不要進行全方位的運動（例如一直向下蹲下並站立），縮短運動並保持代表短而快速。 例如，當做一個下蹲時，從動作的底部開始，並上下半動。
- 做更多的代表：沒有體重，你可能會發現一些體重鍛煉有點過於簡單。 嘗試做定時集（例如每個練習一分鐘），而不是堅持一定數量的代表。
你可以在這個No Equipment Workout中找到更多的例子。
6 - 除去舊的健身器材
如果你還沒有冒險進入你的地下室或車庫，現在可能是看你在那裡儲存了什麼的好時機。 我們大多數人都有躺在身邊的舊健身器材，我們購買的東西以及從未使用的東西，或者我們無法弄清楚如何處理的東西。 你不想使用任何明顯失修的東西，但是如果你發現的東西狀態良好，可以將它們用於鍛煉。 你可能會發現一些事情：
- 棒球，足球和籃球
- 網球拍
- 自行車
- 飛碟
- 槳球遊戲
- 迷你蹦床
- 迷你步進機
- 藥丸
- 拳擊手套或墊
一個想法是採取你找到的，並建立一個電路鍛煉幾個站。 花一分鐘在你的迷你蹦床上，一分鐘打一個拳擊袋，一分鐘運球打籃球，五分鐘騎自行車繞著街區等等。用你有的東西創意，你可能會發現你喜歡的東西......或意識到你需要有一個車庫出售，這將最終賺取一點錢。
7 - 合作夥伴培訓和在線個人培訓
當你需要指導和激勵時，個人培訓是一個很好的選擇，但如果你的預算是昂貴的，那麼個人培訓是個不錯的選擇。 在那裡的一些個人培訓選項可以節省你的錢：
合作夥伴或小組培訓
雖然平均的個人培訓課程可以從50美元到100美元以上的任何地方進行，但與合作夥伴的培訓通常只需要一半。 與朋友或家人分享會話可以為您節省開支，並為您鍛煉提供額外的動力。 為了這個工作，最好有一個與你身體狀況基本相同的合作夥伴。
一些培訓師還為每個人提供了帶有旋轉鍛煉站的小組培訓。 與朋友和同事一起檢查是否有人對小組培訓感興趣，或致電本地培訓師或工作室，以確定他們是否已經有小組，並且是否有空閒插槽。
在線個人培訓
僱用在線培訓師還可以為您節省金錢和時間，為您提供專家關注，這通常比現場培訓成本低。 您還可以使用其他在線工具來幫助您堅持鍛煉日曆，鍛煉指令和電子郵件提醒等程序。 有關哪些網站最適合您的詳細信息，請查看這些在線個人培訓資源 。
8 - 加入獨立的健身房
獨立的健身房或工作室通常提供比連鎖健康俱樂部更低的價值，財務援助或更靈活的付款方式。 一些選項包括：
- 瑜伽，普拉提或個人訓練工作室 。 工作室通常提供更專業的鍛煉，但如果您只想做一種活動（如瑜伽或普拉提），這對您來說可能是一個不錯的選擇。 工作室通常會提供套餐或允許您按課程付費。 這使您沒有合同或每月會費。
- 社區中心 ：與當地社區中心聯繫，了解他們是否有健身中心或季節性註冊的課程。 這些費用通常低於一個典型的健身房會員，他們可能會提供更靈活的會員選擇。
- 基督教青年會 ：基督教青年會是一個以家庭健康和健身為重點的非營利組織。 許多人向需要幫助的人提供經濟援助。
- 猶太社區中心 ：JCC是另一個適合家庭的非營利組織，為孩子們提供健身中心，團體健身班，營地和工作坊。 他們有各種各樣的會員資格可供選擇。