設定減肥目標可能是減肥計劃中較為困難的步驟之一。 你需要輸多少錢，你如何計算這個數字？
我們大多數人接近它的方式是根據我們過去所稱的或者也許是我們一直想要衡量的東西來選擇一個數字，但這是一個現實的目標嗎？
如果你為了健康而減肥，你的目標可能會比較溫和，比如說你體重的5到10％。
但是如果你有一些更具體的想法，比如想要適合的某種衣服尺寸？
問題在於，衣服尺寸並沒有真正的重量，對於女性來說，服裝尺寸因公司而異。
那麼，所有這些問題的答案是什麼？ 你的第一步是學習如何設定你可以實際衡量的可達到的減肥目標。
設定減肥目標的關鍵是遵循目標設定的標準，這意味著它最好是SMART。 一個聰明的目標是：具體的，可衡量的，可實現的，現實的和有形的。
一路回到基礎，並開始計算出你是否真的需要減肥。
你需要減肥嗎？
如果你和大多數人談話，你可能會發現每個人都覺得他們需要減肥，即使是那些看起來健康體重的人。
通常我們的減肥目標是基於我們認為我們應該看起來像什麼，而不是現在對我們的身體是合理的。
有很多參數可用來確定您是否需要減肥，但一般來說，體重減輕的候選人可能具有以下特徵：
當然，這些並不是告訴我們我們需要減肥的唯一線索。 有那些令人討厭的跡象，如緊身衣服，從事簡單活動的氣喘吁籲，或第一次在一段時間內增加規模。
但是，在您根據自己認為應該衡量的內容設定目標之前，請諮詢您的醫生。 他或她通常可以訪問身高體重圖表或其他資源 ，這些資源可以幫助您找出適合自己體型的健康體重範圍。
設定你的目標
如果你確定你需要減肥，你的下一步就是為自己設定一個合理的減肥目標。
你可以根據任何因素制定你的目標，但開始的一個好地方是美國運動醫學學院提出的一般建議，這些建議是體重5-10％或每週1-2磅。
你也可以使用這個BMI計算器來設定你的目標：
請記住，這些計算提供了猜測。 影響體重的因素有很多，所以最好把你得到的結果用一粒鹽。 例如，BMI受到肌肉多少的影響......如果肌肉較多，即使身體脂肪比例健康，體重也可能高於BMI圖表上認為的健康。
事實上，許多專家認為BMI可能會造成誤導，使用腰臀比來設定目標可能會更好。
另一種做法是減少目標體重，更多地關注每天做出健康選擇以減少卡路里。
一種看待這個問題的方式是你的最低可持續重量。 在這種情況下，你會造成卡路里不足 （飲食和鍛煉），隨著時間的推移讓你的身體做出反應。 最終，你會得到一個可以維持並感覺良好的體重。
制定一個計劃
然而，你確定你的減肥目標，你應該記錄這個目標，然後製定一個計劃來實現它。
客觀看待你的目標：具體，可衡量，可實現，現實和有形嗎？ 以下是一個示例，了解其工作原理：
根據上述計算器，她的體重指數（BMI）是25.1，屬於“超重”類別，如果她只減掉10磅，那麼她的BMI會更健康，達到23.5。
瑪麗的目標 ：在12週內減掉10磅。為此，她需要每天減少或運動300至500卡路里。 使用飲食和運動相結合是減肥的最佳方式，因為節食會導致你失去肌肉質量。
肌肉質量比脂肪更具代謝活性，所以你想保留所有的肌肉，並增加更多的力量訓練。
瑪麗計劃實現她的目標：
- 用一碗燕麥粥（約180卡路里）代替她早晨蛋McMuffin（300卡路里）。
- 用一杯蘇打水（0卡路里）替換一杯可樂（150卡路里）。
- 以每週3天3.5-4.0英里的速度步行至少30分鐘（約180-240 卡路里的燃燒 ）。
- 力量火車每週2天，持續30分鐘（約140-280卡路里的燃燒）
- 每天消耗的卡路里總量：270 - 550（取決於她是否運動）。
看看這個例子，你可以看到這些變化是相當小的。 瑪麗並沒有改變她的整個飲食習慣，她只是選擇了一些可以改變的東西來開始。
有趣的是，當她繼續健康的行為時，她會開始做更多的事情，這不僅僅是因為她想減肥，而是因為她會開始感覺更好，更強，更自信。
嘗試將你的目標分解成這樣的特定步驟並跟踪你的進度。 只要記住隨時調整你的目標。
如果你發現自己沒有像你想像的那樣快速減肥 （這是非常正常的），改變你的目標體重或達到它的時間長度。 記住，你的目標必須是可以實現的，所以如果舊的目標不適合你，願意設定新的目標。
>來源：
> ACE Fit | 健身事實| 目標設置的SMART指南。 ACE Fit | 健身信息。 https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/。
> Forman EM，Butryn ML，Hoffman KL，Herbert JD。 基於驗收的減肥行為乾預的開放性試驗。 認知和行為實踐 。 2009; 16（2）：223-235。 DOI：10.1016 / j.cbpra.2008.09.005。