你能發現真相和謊言嗎？
健身神話1：沒有痛苦，沒有收穫
鍛煉並不需要傷害對你有好處。 事實上，如果它確實傷害了你可能做錯了什麼。 第一次練習時，一些酸痛是很常見的，但如果這種情況持續下去，你就會太過努力。 延遲性肌肉酸痛 （運動後48小時內出現疼痛）是由肌肉纖維周圍的彈性組織中的炎症和微小淚水引起的 。
為了給肌肉適應時間，不要過早做太多，否則你會受到傷害。
健身神話2：鍛煉時出汗過多意味著你不適合
事實上，恰恰相反。 運動中出汗是高效冷卻器的標誌。 運動員在運動過程中保持身體核心涼爽，會更迅速地將血液分流到皮膚表面，並釋放身體的熱量。 同時，汗腺蒸發時，汗腺會增加其輸出量，從而使身體冷卻。 雖然適合的人比久坐的人產生更多的汗水，但他們失去的鈉較少，因為更多的是被身體重新吸收。 結果是更有效的冷卻器。
健身神話3：如果你停止鍛煉，你的肌肉會變胖
脂肪和肌肉是兩種不同的組織類型 。 一個不能轉換到另一個。 事實是，肌肉萎縮時不使用。 因此，如果你繼續像往常一樣吃東西，但是停止鍛煉，你會看到體內脂肪增加和肌肉量減少。
當然，真正的問題是你為什麼要停止鍛煉？
健身神話4：你可以通過以較低強度運動來增加燃燒脂肪
運動中的能量百分比來自脂肪或碳水化合物並不重要。 在一天結束時重要的是消耗了多少總卡路里 。
運動強度越高，每分鐘燃燒的卡路里就越多。 然而，許多新的鍛煉者被鼓勵以較低的強度進行鍛煉，因為高強度鍛煉難以維持，較低強度的鍛煉對於初學者來說更安全。
閱讀更多： 運動的能量
短時間，高強度運動會燃燒更多卡路里
健身神話5：如果你運動，你可以吃任何東西
如果你通過鍛煉來彌補營養不良，你會感到失望。 雖然吃得不好而沒有鍛煉對於你的健康來說糟糕得多，因為吃得不好和鍛煉，如果你用高品質的食物為它們提供燃料 ，你將從鍛煉中獲得最大的收益。
健身神話6：如果你不努力工作，鍛煉是浪費時間
沒有什麼比真相更遙遠。 研究表明，即使是適度的運動 ，例如每週散步和園藝幾次，也可以帶來巨大的好處。 一項研究發現，每週花一個小時的園藝可以減少心髒病的風險。
健身神話7：鍛煉可以解決你所有的健康問題
雖然一貫的鍛煉可以使生活的質量和數量產生巨大的差異，但它無法解決所有問題。 在涉及疾病管理協議時，患有其他健康問題和疾病的個人仍需遵循醫生的建議。
雖然單靠運動不能保證你的健康，或者治好了你的疾病，但定期的體育活動已被證明有助於從關節炎，心髒病到哮喘和糖尿病。
健身神話8：重量訓練會讓你大飽口福
許多女性使用這個藉口來避免重量訓練。 他們沒有意識到，體重訓練往往是女性減肥和增加肌肉定義的最簡單，最快捷的方式。 女性應該舉重的十大理由 。
健身神話9：建立肌肉需要大量的蛋白質
沒有科學證據支持人們普遍認為運動員需要大量蛋白質的觀點。
根據華盛頓大學哈士奇體育營養計劃的負責人Suzanne Nelson Steen博士表示，實力運動員只需要比其他人多一點的蛋白質 ，並且仍然需要足夠的碳水化合物來補充肌肉糖原。 她指出，所有高強度，強有力的肌肉收縮（如舉重）都會加入碳水化合物。 “脂肪和蛋白質都不能被快速氧化，以滿足高強度運動的需求。必須每天攝入足夠的膳食碳水化合物以恢復糖原水平。” 要建立更多的肌肉，你只需要遵循一個良好的體重訓練計劃，並始終保持均衡飲食。
閱讀更多： 如何餵養你的肌肉 。
健身神話10：更多鍛煉更好
當然，你可以鍛煉太多。 許多頂級運動員屈服於這個神話，許多人因傷，疾病和抑鬱而付出代價。 當涉及到運動，你需要一個適當的訓練和休息平衡，以達到最佳狀態。 請參閱：過度訓練。