為什麼女性需要力量訓練套路
增加和保持足夠的肌肉質量是保持身體脂肪的最佳方法之一，並改善整體健康狀況，尤其是隨著年齡的增長。 抵抗運動，如舉重是建立肌肉質量的最佳方式。 但是，實際參加任何正式或一致的重量訓練鍛煉的女性人數卻非常低。
鍛煉的女性大部分健身時間都花在心血管鍛煉上。 無論你為什麼要避免體重，如果你是一個女人，這裡有十個原因，你需要認真對待力量訓練。
如果你對去健身房不感興趣，你仍然可以在家裡用非常基本的設備，包括啞鈴或壺鈴，在家裡舉重。
- 你的身體會更強壯
增加你的力量會使你在日常生活中不太依賴別人的幫助。 家務會更容易，舉起孩子，雜貨和洗衣店不會再把你推到最高。 如果你的最大力量增加，日常任務和日常鍛煉將不太可能造成傷害。 研究表明，即使是適度的體重訓練也能使女性的力量增加30％至50％。 研究還表明，女性可以像男性一樣發展自己的實力。
- 你會失去脂肪
Wayne Westcott博士在馬薩諸塞州昆西的南海基督教青年會進行的研究發現，每周強度訓練兩到三次的平均女性持續兩個月會獲得將近2磅的肌肉，並且將會減掉3.5磅的脂肪。 隨著你的肌肉增加，你的休息代謝也會增加，並且你整天燃燒更多的卡路里。
- 沒有散裝，你會獲得力量
與男性不同，女性通常不會通過力量訓練獲得體型，因為與男性相比，女性導致肌肉肥大的激素減少10到30倍。 然而，你會發展肌肉張力和清晰度。 這是獎金。 - 你可以降低骨質疏鬆症的風險
重量訓練可以增加脊柱骨密度（並增強骨骼建模）。 加上適量的膳食鈣，可以成為防止骨質疏鬆症的最佳防御手段。 - 你會提高你的運動表現 。
除了非常精英的運動員之外， 力量訓練能提高運動能力。 高爾夫球手可以顯著提高他們的驅動力。 騎自行車的人能夠持續較長時間，並且疲勞度較低。 滑雪者改善技術並減少傷害。 無論您參加什麼運動，力量訓練都可以提高整體表現，並降低受傷風險 。 - 你會降低你的傷害，背痛和關節炎的風險
力量訓練不僅可以建立更強壯的肌肉，還可以建立更強大的結締組織並增加關節的穩定性。 這用作關節的加固件並有助於防止受傷。 加強腰背部肌肉可以幫助消除或緩解腰痛。 重量訓練可以緩解骨關節炎的疼痛并加強關節。
- 你會降低心髒病的風險
重量訓練可以通過多種方式改善心血管健康，包括降低低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇，增加高密度脂蛋白（“好”）膽固醇和降低血壓。 當增加心血管鍛煉時 ，這些好處是最大化的。 - 你會降低你的糖尿病風險
重量訓練可以改善身體處理糖的方式，這可以降低糖尿病的風險。 成年發病型糖尿病是一個日益嚴重的女性和男性問題。 - 它永遠不會受益太晚
70和80歲的女性通過體重訓練建立了顯著的力量，研究表明，任何年齡段都可以提高力量。 但是請注意，力量訓練專業人員應該總是監督年長的參賽者。
- 你會改善你的態度和戰勝抑鬱症
強化訓練的女性通常會因為他們的計劃而感到更加自信和有能力，這些都是抗擊抑鬱症的重要因素。
>來源：
> Seguin RA，Epping JN，Buchner DM，Bloch R，Nelson ME。 越來越強 。 CDC。
> Westcott WL，Winett RA，Annesi JJ，Wojcik JR，Anderson ES，Madden PJ。 規定身體活動：在3種訓練頻率中應用ACSM協議的運動類型，強度和持續時間。 醫師和運動醫學 。 2009; 37（2）：51-58。 DOI：10.3810 / psm.2009.06.1709。