運動強度的無氧區域是您最大心率的 80％至90％。 達到此區域的每分鐘心率跳動因年齡和個人健身水平而異。 在這種努力水平，你呼吸非常困難，不可能用完整的句子說話。
發音： an-er-oh-bic zone（名詞）
也稱為：閾值區域
常見的拼寫錯誤：厭氧，厭氣，厭氣
無氧運動區
這個劇烈運動的區域可以用來建立你的心肺能力。 在厭氧區，身體燃燒更多的卡路里，但主要是碳水化合物而不是脂肪。 在最高心率的80-90％時，該區域燃燒的卡路里的15％是脂肪，1％是蛋白質，85％是碳水化合物。
厭氧能量系統在沒有氧氣的情況下運行（這一般是厭氧的含義）。 他們通過ATP燃燒，然後轉向無氧酵解 ，使用葡萄糖和糖原作為乳酸副產物的燃料。 身體在產生乳酸時會清除它，但是如果您創造的肌肉超過了可以從正在鍛煉的肌肉中清除的程度，那麼您已經達到了無氧閾。 在厭氧區鍛煉被稱為乳酸閾閾值訓練，如果正確完成則被認為會導致更高的乳酸耐受能力。
乳酸鹽的積聚感覺為肌肉灼傷和肌肉疲勞。
對於耐力運動員來說，如果你可以提高你的乳酸閾值，這意味著你的耐力會提高，你就可以更好地對抗疲勞。
該強度區改善了VO2的最大值 （運動時可消耗的氧氣量最高）。 這導致改進的心肺肺心肺系統。
厭氧區的區間和節奏訓練
厭氧區通常是通過跑步，騎車或高速游泳等高強度運動來達到的。 儘管賽跑運動員可以實現這一目標，但單獨行走很難到達這個區域。 這可以在間歇訓練中進行，以高強度的爆發與較少的激烈活動交替進行，例如步行/跑步間隔。
閾值訓練有兩種類型，一種是在整個高心率時的穩定狀態鍛煉或者較高和較低努力的時間間隔。 第一種是節奏鍛煉，在暖身之後，你可以提高速度，直到你超過心率最大值的80％，並在冷靜前保持20分鐘或更長時間。
第二種類型的閾值訓練在厭氧區具有較短的間隔。 其中一種方法是首先進行預熱，然後加速到厭氧區8分鐘，慢慢恢復到一分鐘的速度，加速回到厭氧區，重複三到四次。
無氧運動
快速抽搐肌肉纖維依賴於無氧能量系統。 在力量訓練中，使用跳躍和衝刺這些肌肉。 肌肉活動爆發的時間不足以提高心率，但他們使用肌肉的無氧能量系統。