劇烈運動是一項大量努力的體力活動。 這是你有更高的心率和快速呼吸的強度。 由於快速呼吸和努力，你只能用短語說話。 你會把你的努力水平從困難到極端困難。 通常被分類為有力的活動包括跑步，騎自行車和單打網球。
也被稱為：高強度運動，艱苦的運動。
如何進行有力的強度測量？
- 談話測試：確定您是否處於劇烈運動水平的最簡單方法是進行談話測試 。 在激烈的情況下，你一次只能說幾句話。 你不能用完整的句子輕鬆說話。
- MET和卡路里燃燒：疾病控制中心定義為劇烈強度運動所需的努力超過6個代謝當量（MET），每分鐘燃燒超過7千卡路里。 這是安靜坐下的能量成本的六倍，1 MET，每分鐘燃燒1.2千卡熱量。
- 心率：疾病控制中心還將心跳強度定義為心率為人體最高心率的70％至85％。 這因年齡和健身水平而異，因此您應該使用心率區域圖表或計算器來查找您的年齡和性別的這個數字。
- 知覺運動速度（RPE） ：如果您要在Borg感知運動量表上評分您的努力，這是一個從6不運動到20代表最大運動量表的強度，15到19是您主觀評價的範圍根據美國心臟協會的說法，這很難，很難或很難。
什麼是典型的劇烈體力活動？
- 慢跑或跑步
- 競走
- 徒步上山
- 每小時騎行超過10英里或陡峭上坡
- 快速游泳或游泳
- 有氧舞蹈，快速跳舞，踏步健美操
- 重挖花園，鋤地，鏟雪，移動或推動重物，在平地上承重50磅或樓上承重25磅以上。
- 武術
- 在籃球，曲棍球，足球等很多運動中進行體育運動
- 單打網球
- 宮廷運動，如手球，壁球，壁球
你需要多大的強度運動？
美國疾病控制中心，美國心臟協會和其他衛生部門的健康指南建議，為保持健康和減少健康風險，需要進行中等強度的運動。 建議每週25天，每週三天或每週總共1小時15分鐘（75分鐘）進行劇烈運動。 劇烈強度的運動可以與中等強度的運動交替進行，以實現降低健康風險的目標。
- 多久 ：一次至少10分鐘，最好每次25分鐘。
- 什麼是有力的有氧運動？ 你快速呼吸，只能用短語說話。 你的心率大幅增加，你可能會出汗。
- 多久 ：美國衛生和人類服務部和美國心臟協會每週總共推薦1小時15分鐘。 這可以做25分鐘的劇烈有氧運動，每週三天（或更多），每週總共75分鐘，用於整體心血管健康
中等強度的運動：更好
大多數活動都有簡單，中等和劇烈的混合。 美國心臟協會建議，每週三到四天，每次40分鐘進行中度到劇烈的強度活動，以降低血壓和膽固醇。
健康指導方針通常會推荐一系列活動，而且越多越好。 這些指南是保持身體健康的最低要求。 如果你長時間或更頻繁地鍛煉，你會進一步提高身體素質，並降低慢性疾病和體重增加的風險。
許多活動監測人員會估計您在中度到劇烈的身體活動中的時間，以便您可以更放心地達到最低限度的建議。
>來源：
> Haskell WL，Lee IM，Pate RR，Powell KE，Blair SN，Franklin BA，Macera CA，Heath GW，Thompson PD，Bauman A. 身體活動與公共健康。 來自美國運動醫學學院和美國心臟協會的成人更新推薦 。 發行 。 2007年8月28日; 116（9）：1081-93。 電子書2007年8月1日。
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>什麼是中等強度和劇烈的體力活動？ 世界衛生組織