什麼食物可能會讓你更聰明？ 說實話，有很多食物可以改善學習，理解和記憶。 智力，記憶和學習依賴許多因素，包括身體活動，睡眠和食物。
我列出了7種可能會增強你的大腦功能的食物，並促進明天的長期大腦健康。 儘管與這些食物元素相關的大腦促進特性可能會增強您的大腦功能，但在對照研究中尚未證實這樣做。 儘管如此，所有這些食物都會為您的飲食添加健康的營養成分。
記下你的食物過敏原，並將它們從你的大腦促進食物列表中剔除 - 但請閱讀它們，因為我已經列出了一些替代食物。
1 - 藍莓
黃酮類化合物，植物中的促進色素的顏料可以幫助改善記憶力，學習和一般思維，同時減緩年齡相關的智力和記憶力下降。 藍莓充滿了類黃酮。
快速提示 ：藍莓令人難以置信的方便和多功能。 將它們包括在麥片中，混合在沙拉，快速麵包，薄煎餅和酸奶糕點中，或者只是抓一把。 任何形式都可以：新鮮，冷凍，乾燥或冷凍乾燥。
2 - 橄欖
定期吃橄欖可能會導致隨著時間的推移腦部惡化程度減輕。 這是由於橄欖中含有單不飽和脂肪。 這些健康脂肪被納入所有細胞，並可能促進更多的氧氣運輸到大腦。 另一方面，飽和脂肪（來自肉類，乳品來源和油炸食品）可能會使細胞膜變硬。
快速提示 ：使用橄欖作為零食，作為午餐盒中的配菜，或作為餐前開胃菜。 包括他們在砂鍋，墨西哥美食，沙拉，比薩餅披薩等等！
3 - 堅果
如果你對花生或者堅果沒有過敏，吃堅果可能有助於保持你的大腦功能。 為什麼？ 因為堅果是單不飽和脂肪和維生素E的來源，它們都可以保護大腦免受退化性疾病，如阿爾茨海默病。 他們是如何做到的呢？ 他們壓制那些稱為自由基的破壞腦細胞的成分。
快速提示 ：有點長途跋涉！ 吃堅果時一定要注意份量大小。 你可以包括堅果作為穀物或酸奶打包機，作為一個獨立的小吃，或在沙拉或熟蔬菜頂部。 如果您對堅果過敏，請嘗試使用種子。 他們可能提供類似的大腦好處。
4 - 魚
另一種常見的食物過敏原，魚類可能會限制某些人，但對於那些可以吃魚的人來說，魚類可能會有一些不可思議的益處。 首先，經常吃魚似乎對大腦（大小）有影響。 經常食用魚類也可能會延緩大腦老化過程。 最後，脂肪魚中存在的油（ω-3脂肪酸）可能有助於提高解決問題，集中精力和記憶力。
快速提示 ：如果您對魚不過敏，可以開始養魚，並努力達到理想的魚類消耗量，相當於每週2份脂肪魚（鮭魚，比目魚，鯖魚，鱒魚）。 即使每週吃1份，總比沒有好！ 將含汞金槍魚的消費限制在每週6盎司。 如果您對魚類過敏，請嘗試下列食物：橄欖，橄欖油，鱷梨和堅果。
5 - 巧克力
誰不愛巧克力？ 這可能是你整天聽到的最好的消息：黑巧克力可能會增加血液流向大腦，並改善思維和情緒。 為什麼？ 那些可可黃烷醇（天然存在於可可豆中的植物營養素）和咖啡因可以做到這一點。
快速提示 ： 選擇甜食 - 如果你吃它們，選擇甜點，如黑巧克力，這會增加你的整體健康。
6 - 鱷梨
事實證明，鱷梨醬對你來說並不是那麼糟糕！ 鱷梨天然富含健康脂肪（ω-3脂肪酸），可改善血液流向大腦。 大腦中更多的血液可能意味著腦部能力的提高。
快速提示 ：用三明治代替蛋黃醬搗碎牛油果，將其切成立方體作為手指食物，或者用勺子和檸檬汁和鹽撒上一小塊牛油果。 您也可以在烘焙過程中使用鱷梨，如鱷梨基巧克力蛋糕。
7 - 雞蛋
膽鹼是記憶中心發展過程中的重要營養素，這是一個發生在頭6年的過程。 一個蛋黃約含200毫克膽鹼，符合或近乎滿足8歲以下兒童的需求。 根據醫學研究所的數據，男性每天需要550毫克膽鹼，而女性每天需要425毫克膽鹼。 除了一系列其他營養素之外，雞蛋是飲食中膽鹼最豐富的來源之一。
快速提示 ：如果您需要避免雞蛋，雞肝，紅鮭魚和奎奴亞藜是替代膽鹼的來源。