學習控制部分大小以減輕體重的方法
食物部分的控制是成功減肥的關鍵。 當你控制食物份量時，你不會少吃少量食物。 相反，您在進餐時吃單份份量，並調整您消費的重要食物類別和營養素的數量。 當您在餐館或派對上時，也可以使用食物份量控制，並且您需要限制您消耗的空卡路里量。
那麼你如何在吃飯和點心時間學習適量的食物？ 一旦你掌握了它就很容易。 在減肥過程完成後，你將使用這些技能，因此投入一些時間來掌握它們是明智的。 使用這些指南來控制部分大小，以便減輕體重，減輕體重的速度。
1 - 找到合適的食物份量大小
你在吃飯的時候吃了適當的食物份量嗎？ 你的零食能減肥嗎？ 如果你是一個普通的節食者或典型的飲食者，你的許多食物份量可能是錯誤的。 而你的飲食應用或食物可能會讓問題變得更糟！ 了解如何解決問題，使您的減肥計劃效果更好。
2 - 用於控制食物部分的智能食物標籤
如果您使用營養成分標籤來控制您的份量，您可能會遇到麻煩。 如果你想減肥，標籤上的份量不一定是適量的食物。 份量可能是一個有用的工具，但在深入用餐之前掌握所有事實是很重要的。 了解如何讓正確的數字有效減少。
3 - 學習沒有規模的部分控制
良好的食物份量控制措施通常需要廚房秤。 這些輕巧的數字設備讓吃起來更容易。 但讓我們面對現實吧，你並不總是圍繞著你的廚房秤。 甚至當你是時，你並不總是有時間來衡量配方或膳食中的每一種成分。 學習如何使用除手之外的其他東西來測量正確的食物部分。
4 - 避免食物部分錯誤
猜猜哪些食物最有可能影響你最好的部分控制工作？ 穀物就是其中之一（包括我們都喜歡的那些健康麥片）。 但其他八個並不明顯。 找出他們是什麼，這樣你可以智取飲食災難惡魔，並更快地瘦身。
5 - 購買或製作部分控制盤
特別設計的膳食包，晚餐盤，眼鏡和餐盤可以讓減肥更簡單...更優雅。 有很多可以購買，但你也可以做到。 事實上，它可以是一個有趣的項目，為整個家庭。 學習如何在本指南中購買或製作食物份量控制盤。
6 - 提前準備部分控制的餐食
飢餓和疲倦時，很難為自己提供正確的食物。 出於這個原因，我們經常在晚餐時吃太多。 但是，如果你提前準備分份控制的餐食，你總是會吃到適量的食物。 使用本指南可在一小時內完成一周健康的膳食。
7 - 讓沙拉部分變得更加智能
當你吃沙拉時，認為份量不重要？ 再想一想！ 沙拉可以是一個減肥救星或完整的飲食災難。 了解如何確保在組裝下一餐時確保您吃正確的沙拉食物和適量的沙拉食物。
8 - 為智能部分設置廚房
如果您將觸發食物放在非常高或非常低的內閣中，那麼在飢餓時不太可能吃它們。 並且猜猜你應該把什麼東西放進你的麥片盒裡，以確保你晚上不會暴飲暴食？ 找出所有可以用來使部分控製成為自然選擇的偷偷摸摸的廚房設計技巧。
9 - 學習控制餐廳的部分
你知道當你坐在餐廳的窗戶旁時，你可能會少吃點東西嗎？ 這是真的！ 科學家們發現了幾種偷偷摸摸的方法，可以幫助您在外出時減少進食。 在訪問您喜歡的地點之前，您還應該檢查菜單指南。 使用這本綜合指南菜單和餐館的營養，讓你的飲食跟踪當你在城裡。