餐館和快餐營養事實
如果你是一個典型的健康食客，你可以在家做大部分的飯菜，吃合理的份量，並小心翼翼地填補營養食品，為身體提供燃料。 但是如果你渴望快餐呢？ 或者如果你的一天忙碌，你別無選擇，只能去當地的得來速通道？ 是否有可能做出健康的快餐選擇？ 謝天謝地，它是。 在你走之前，你只需要掌握好自己的手臂。
快餐是否健康？
快餐不一定會毀了你的飲食。 不管你信不信，快餐店都有健康的選擇。 但是最有可能保持良好飲食習慣的菜單項目往往被掩埋在菜單上，而其他項目則充滿了脂肪，卡路里，鈉和糖。 你知道，我們經常渴望的食物。
那麼如何在不解開你的聰明飲食計劃的情況下訪問你最喜歡的聯合？
大多數健康食者只會每個月或更短時間訪問一家快餐店。 當他們走了，他們有一個計劃，在他們進入之前。 他們使用智能手機應用程序或在線營養指南來決定他們提前吃什麼。 如果您在訂購前知道自己要吃什麼，那麼您不太可能成為菜單板的受害者，這些菜單板會以低成本，高卡路里的餐食優惠吸引您。
你可以吃快餐和減肥嗎？
如果你想達到減肥目標，導航快餐菜單板可能會很棘手。 但這不是不可能的。 有大量的快餐食品低於500卡路里 。
而且一些完整的餐食的卡路里數量甚至低於此數。
節食者的最低卡路里快餐將取決於您訪問的餐廳（請參閱下面的指南列表），但這些一般提示將幫助您減少脂肪和卡路里計數，並使您的減肥計劃保持正軌。
- 選擇一種無卡路里的飲料。 大多數快餐飲料都含有卡路里。 事實上，許多最受歡迎的快餐食品和麥芽威士忌提供的卡路里比整餐更多。 水是最健康的快餐飲料。 如果你不喜歡普通的水，加入一片檸檬以增添味道（經常在調味品附近發現）。 飲食蘇打水不會增加你的卡路里計數，但一些研究表明，飲用蘇打水可能會增加你對垃圾食品的渴望。
- 訂購最小的部分尺寸。 如果你渴望一種你知道脂肪和卡路里含量高的食物，可以訂購最小的食物。 有時，孩子的大小或孩子的膳食是最好的選擇。 您可以用最少的卡路里來滿足您的渴望。
- 跳過醬汁，蘸醬和澆頭。 通過食用沒有醬汁和澆頭的食物，你可以節省數百卡路里和無數克脂肪。 即使快餐食品調味品，如番茄醬或燒烤醬可以增加額外的熱量，並通常添加糖。 你也可以不用調味品來訂購你的沙拉。 再次，檸檬是增加無卡路里味道的好方法。
- 去麵包免費。 如果您以沙拉的形式訂購您最喜愛的餐點，您可能可以減少餐食的卡路里數量。 一些餐館，如地鐵，允許您訂購您最喜愛的肉類和蔬菜組合作為沙拉或三明治。 選擇沙拉有助於減少卡路里，因為你消除了麵包。 只要確保跳過奶酪和油煎麵包塊等高卡路里沙拉配料 。 如果你不能以沙拉的形式得到你的膳食，那麼應該去掉麵包的頂層，而不是用開放式三明治。
使快餐更健康的技巧
即使你不想減肥，你仍然可以在快餐店做出明智的選擇，以促進身體健康。
使用這些技巧來建立你的膳食。
- 水果和蔬菜通常是可用的，但並不總是很容易找到。 如果您沒有看到它顯示在菜單上，請詢問蘋果片或新鮮水果。
- 對超大型餐飲交易說不 。 許多組合餐提供數千卡路里和太多不必要的脂肪和糖克。 點菜以保持卡路里的控制。
- 創建自己的自定義餐點 。 選擇一些小物品，並要求他們準備沒有額外的醬，澆頭或奶酪，以節省卡路里。 通過要求特別的準備，你也可以得到一頓新鮮的餐。
- 通過跳小菜來獲得精明的鈉 。 大多數快餐都會提供比您需要的更多的鈉。 最大的貢獻者往往是雙方。 許多小菜，如薯條或洋蔥圈，都裝滿了過量的鹽，並提供很少的營養價值。 要么完全跳過兩側，要么訂購最小的尺寸，並將其與朋友分開。
- 避免油炸食物 ，而不是去燒烤食物 。 被標記為“鬆脆”，“鬆脆”，“毆打”或“麵包屑”的菜單項通常是油炸的。 這些物品可以增加攝入不健康的脂肪 ，如飽和脂肪或反式脂肪。 相反，選擇烤或烤的食物。 如果您不確定某種食物的準備方式，請詢問。
- 重視蛋白質。 很長時間以來，澱粉類食物和零食不會讓你感到滿意或滿足。 所以當你點餐時盡量填充蛋白質。 在你的沙拉中加入烤雞胸肉，或者點一杯脫脂牛奶，而不是搖一搖，以免在吃完食物後立即感到飢餓感。
- 跳過甜點。 如果你放縱你的渴望，並選擇參觀一家快餐店，將糖果保存一天。
快餐營養
你最喜歡的快餐店是什麼？ 掃描此列表以查找您的首選位置，並查看您可以為了讓您的飲食保持正軌而進行的操作。
一句話來自
當你忙碌的時間表時，試圖保持你的飲食計劃正軌。 有時候，快餐是你唯一的選擇。 在，我們明白。 事實上，有時我們甚至可能會在駕車穿越車道上與你在一起。 一次訪問快餐聯合可能不會破壞你的健康。 但通過巧妙的提示和周密的計劃，您可以使您的快餐餐更健康，並在忙碌的一天中促進改善的能量和健康。