營養亮點（每份）
卡路里 - 353
脂肪 - 12克
碳水化合物 - 42克
蛋白質 - 19克
總時間25分鐘
準備10分鐘 ，煮15分鐘
份6（每杯1/3杯）
製作自製炒飯比您想像的要容易得多，並且是一種使用剩餘蛋白質，蔬菜和熟米飯的絕妙方式。 只需使用少量普通的食品室用品，即可在20分鐘內製備出營養豐富且令人滿意的膳食。
在家裡準備外賣菜也可以幫助你避免膳食中的任何可能的麩質。 當你在家做飯時，你可以控制食譜中的所有東西，所以你不僅可以省略那些不利於你係統的食材，還可以添加可以提供纖維等營養成分的食材， - 外出用餐。 例如，這個食譜裡擠滿了蔬菜，並將無油ta魚醬油換成了醬油，使得這道菜對腹腔無害。
配料
- 2茶匙芝麻油
- 2湯匙減少鈉無麩質塔瑪利
- 2湯匙米醋
- 1湯匙砂糖
- 2茶匙玉米澱粉
- 2湯匙菜籽油
- 打1個大蛋
- 8盎司煮熟的雞胸肉，切碎或切碎
- 1杯切片蘑菇
- 1杯磨碎的胡蘿蔔
- 1杯冷凍豌豆
- 1杯切絲捲心菜
- 4杯煮熟的糙米
- ¼杯烤和醃腰果，大致切碎
製備
- 在一個小碗裡攪拌芝麻油，塔瑪利，米醋，糖和玉米澱粉; 擱置。
- 在大鍋中加熱一湯匙油，或用大火加熱。
- 加入雞蛋，輕輕打架; 從鍋中取出並放在一邊。
- 在鍋中加熱剩餘的油; 加入雞肉和蔬菜，煮2到3分鐘。
- 加入醬汁並煮2分鐘以增稠醬汁
- 加入米飯和熟雞蛋。
- 繼續煮，經常攪拌，直到所有的成分都被加熱，約5分鐘。
- 配上腰果。
成分變化和替代
不像醬油，tamari不是用小麥釀造的。 在當地的雜貨店或亞洲市場尋找它。 它也適用於低鈉品種。 如果您使用醬油並患有乳糜瀉或麩質不耐受症，請確保使用無麩質品牌 。
使用剩下的豬肉，牛排，蝦或者將肉留下來作為素食版本。
在這個配方中使用任何類型的快速烹飪新鮮或冷凍蔬菜。 替代品包括切片甜椒，冷凍切好的青豆，切碎的西蘭花或菠菜。 尋找與捲心菜和胡蘿蔔預先包裝的涼拌捲心菜混合，這些捲心菜和胡蘿蔔已經清洗並準備好烹飪。
烹飪和服務技巧
在本週開始的時候為一些捲餅和飯碗煮一大批米飯。 幾天后，使用剩下的東西來製作這個快速健康的食譜。