如果你真的想加強你的鍛煉，添加新工具是一個不錯的選擇。 滑動盤已經存在了多年，非常適合增加強度並迫使你的肌肉以完全不同的方式工作。
由於每次練習都會壓入碟片，因此增加了超出體重的阻力，使您的鍛煉更加有效。
這種全身鍛煉可讓您通過使用滑動圓盤進行上下身體的各種鍛煉。 你不僅會建立力量和耐力，許多練習將挑戰健身的其他領域，如平衡 ， 穩定性和核心力量 。
你可以鍛煉多個肌肉群，同時還可以讓你的穩定肌肉鍛煉身體，鍛煉身體。
請記住，您不必使用滑動光盤。 如果你有硬木地板，你可以使用毛巾或紙碟。 如果你有地毯，你也可以使用紙盤或任何類型的塑料光盤。
如果你以前從未使用過滑翔片，那麼你可能需要站在靠近牆壁的地方練習這些動作。 如果你不習慣做這些類型的練習，滑動太過輕鬆很容易。
自己做這種鍛煉，或者將它加入到日常鍛煉中，以適應各種各樣的挑戰。
注意事項
如果您有任何疾病，受傷或其他醫療條件，請諮詢您的醫生。 先練習一些支持，直到你對練習感覺舒適為止。
需要的設備
滑板（或紙碟），各種啞鈴和練習墊。
如何
- 熱身5-10分鐘的有氧運動
- 如圖所示進行練習，在兩組之間短暫休息。
- 對於較短的鍛煉，完成每組練習。 為了更長時間的鍛煉，完成2-3套
- 根據您的健身水平進行修改，並避免任何會導致疼痛或不適的鍛煉
單腿蹲坐
這些單腿蹲起來真的會挑戰你的平衡。 慢慢來
- 站著砝碼，將左腳跟放在滑翔盤中間。
- 保持腹肌與軀幹平直，彎曲右膝蓋，同時向前滑動左腳跟。
- 用腳跟壓入光盤以增加阻力。
- 盡可能低地蹲下，同時保持膝蓋遠離前腳。
- 在將左腳滑回起始位置時拉直右腿。
- 在每條腿上重複3組12次，休息20-30秒。
滑動的Lunges
這些滑動後弓步與傳統弓步不同的方式與下半身肌肉接觸。
- 光盤右腳站立，腳趾停留在光盤中間。
- 如果需要，請握住牆壁以保持平衡。
- 將左腳滑回時，將重量保持在左腿上。
- 壓入滑翔機並在滑回時保持壓力，然後進入。
- 當您向後滑動時，您會將前膝蓋彎曲成弓步，同時保持後腿伸直。
- 每邊重複3組12次。
滑翔綁架/內收
在這個滑翔盤外展和內收運動中，你將處於一個木板位置，所以你會挑戰你的核心，大腿內側和大腿外側。
- 從四角開始，在右側趾板上放置光盤。 如果這太具有挑戰性，請左膝進行支持。
- 保持背部平坦和腹肌接合，將腳趾壓入椎間盤，並將腿部直接滑到側面，盡可能舒適地擠壓臀部。
- 一定要保持臀部，膝蓋和腳踝對齊，指向地板。
- 仍壓入地板，擠壓大腿內側，將腳滑回起始位置。
- 每邊重複3組12次。
滑翔H繩滑梯
這些腿筋滑梯可以修改為更難或更容易。 在這個版本中，你一次只做一條腿。 如果你想要更多的強度，可以嘗試同時或兩側滑動雙腿。
- 躺下並彎曲膝蓋，將光盤置於右腳後跟，腳部彎曲。
- 將臀部從地板上抬起，放入橋的位置，握住該位置，將腳跟按入椎間盤並將其滑出。
- 當您將右腳滑回起始位置時，收縮腿筋並繼續壓入地板。
- 每邊重複3組12次。
滑動俯臥撑
這個版本的滑翔盤推力增加了胸部和肩膀的全新水平。
- 以推起位置開始，無論是在腳趾或膝蓋。
- 將手放在光盤上，確保它們直接放在肩上。
- 將雙手向兩側滑動幾英寸，然後向下推入
- 向上推時，將雙手向後滑動並重複。 重複3組12次。
- 如果這是具有挑戰性的，交替滑動右手，然後左側。
滑動拉式拉手
這種滑動拉式拉杆位於輕柔的一側，但您可以通過將其按入較硬或從坐姿移動來輕鬆增加強度。 在這種情況下，你不會滑出所有的方式，但只有幾英寸。
- 躺在你的左側，膝蓋稍微彎曲，頭靠在你的手臂上。
- 將右手放在臀部前的光盤上。
- 壓入光盤並將手臂向上滑動半圈。
- 收縮拉力肌並將其壓入地板，以將手滑回起始位置。
- 每邊重複3組12次。
滑動Ab幻燈片
滑翔AB幻燈片是一項艱難的核心練習，特別是如果您同時用雙手做練習。 一種修改是一次只用一隻手就可以完成練習。
- 開始在膝蓋上的上推位置，雙手直接放在肩膀下方並擱在盤上。
- 收縮腹肌，並非常緩慢地將雙手向前滑出。
- 開始時只有幾英寸才能體驗練習。 如果你感覺你的背部拱起，不要出門太遠。
- 向後滑動以開始並重複3組12次。