孩子的姿勢可以在鍛煉過程中的任何時候完成。 使用小孩的姿勢來放鬆，伸展背部 ，並釋放臀部。 在孩子的姿勢下，你會感覺到從下背到腳踝的下半身舒展。 從初學者到高級練習者都適合每個人。
瑜伽和普拉提最初是一個瑜伽動作，孩子的姿勢是其中一個練習。
在瑜伽中，它也被稱為Balasana，來自梵文，字面上是bala（小孩）和asana（姿勢或座位）。 它也被稱為兒童的休息姿勢。 你可以閱讀更多關於普拉提和瑜伽如何在普拉提瑜伽連接中一起工作的信息。
- 難度：容易
- 所需時間： 5分鐘。
- 禁忌症：如果您的膝蓋受傷使其難以跪下，請避免此運動。 如果你有腹瀉，胃灼熱或懷孕，你會想避免它。
你需要做什麼孩子的姿勢鍛煉
孩子的姿勢是一種墊子運動。 你需要一個普拉提墊或墊表面。 你可以在家中，健身房或普拉提或瑜伽室做這個練習。
以下是如何做孩子的姿勢練習
- 開始跪在你的腳墊上，並用腳後跟跪著。
- 把你的腳趾放在一起，至少將臀部分開。
- 向前傾斜並將你的身體懸垂在大腿上，讓你的額頭靠在地板上。
- 伸出你的手臂在你面前。 或者，您可以將雙臂放在身體兩側。 嘗試兩種方法，看看哪個對你最好。
- 深呼吸，放鬆。 釋放你在背部，脖子或臀部可能感覺到的緊張感。 給這個練習時間來工作。 這可能需要幾分鐘時間讓你的身體加深。
兒童姿勢練習的提示
- 把你的脊柱想像成長大於你的大腿的軟蠟，然後從你身體的前後部分均勻滴下。
- 有時，小腿和大腿後部之間的捲毛巾使這種運動更舒適。 如果您在練習時腳底不舒服，請在此處放置護墊。 如果你願意，你可以將你的額頭放在枕頭，墊子或手上。
- 孩子的姿勢是一種你可以玩的運動（自然！）。 注意在上面的圖像中，前景中的人比其他人更平坦。 這可能是有價值的實驗。
- Balasana非常像胎兒在懷孕期間懷孕的胎兒位置。 這讓我們回到沒有壓力的時候，輕輕地在我們母親的子宮里安然無恙。 你回到生命的開始，安全。
- 在瑜伽中，推薦用巴拉莎來鎮靜大腦並緩解壓力。 它經常在做出更具挑戰性的姿勢後使用，包括後背。
- 兒童姿勢是我們的瑜伽專家所說明的背部疼痛的4個瑜伽姿勢之一 。 這四個動作旨在發展脊柱的靈活性，加強核心和脊柱支撐肌肉。 詳細討論了背部疼痛的原因：兒童的背部疼痛姿勢。