運動球上的派克是一種普拉提運動，可以幫助您有效地定位腹肌。 它需要肩膀的穩定性 ，骨盆的穩定性和大量的腹部控制，以創造派克的位置。
- 運動難度：派克的平均難度
- 所需時間：需要大約2分鐘才能完成一套。
運動球上派克的先決條件
在練習健身球之前，您應該能夠在地板上保持良好的木板位置 。
雖然這是一個有趣的練習，但它確實需要力量和平衡。 在你開始練習健身球之前，你需要確保你感覺穩定。
需要的設備
你需要的唯一裝備是練習球。 您可以在家中，普拉提工作室或健身房進行這項練習。
如何執行普拉提派克
在球上取一個木板位置。 球位於大腿下方。 你的雙腿伸直在身後。 你的肩膀旋轉著，遠離你的耳朵。
花點時間找一個真正穩定的地方。 就像在地板上的木板一樣，你的腹肌被舉起，你的身體排成一排。 你需要將你的雙腿和臀部銜接起來，將它們抱在中線以保持穩定。
讓自己向前走，讓球在膝蓋或小腿的頂部。 你需要自己一起玩，找到合適的距離才能到達派克。
進一步向前，你的梭子越高，但你也會變得不那麼穩定，所以逐漸加強。
吸入。
呼氣：在一個平滑，流暢的動作中，用你的腹肌將你的臀部拉到一個長矛的位置（見圖1）。 球將在你的腿下滾動以更接近你的腳踝。
保持胸部寬闊，肩膀向下，肩膀和耳朵之間有很多距離。
慢一點，監控你的平衡。
提示：不要走得太遠，你可能會跌倒在前面。 堅持你的腹肌。
- 吸氣：使用腹部控制返回到木板位置。
- 重複3到6次。