磷脂酰絲氨酸
磷脂酰絲氨酸（一種稱為磷脂的化合物）是細胞膜中的一種成分（它幫助調節營養物質進入細胞的運動並消除廢物）。
銷售作為建設肌肉的補充，磷脂酰絲氨酸被認為是減少運動後激素皮質醇。 經過劇烈運動後，皮質醇水平通常會升高。
皮質醇的一個作用是分解肌肉組織。 通過抑制皮質醇的釋放，認為更少的肌肉組織被丟失。
磷脂酰絲氨酸不是必需的營養素，意味著身體通常足以滿足其需求。 今天許多磷脂酰絲氨酸產品都來自大豆。 以前，它是從奶牛的大腦製造的，但由於病毒污染的潛在健康風險，這種做法已停止。
副作用可能包括消化困擾。 理論上，磷脂酰絲氨酸可以增強血液稀釋藥物肝素。 任何類型的血液稀釋劑的人應該諮詢他們的醫生。
丙酮酸（丙酮酸二羥丙酮，DHAP）
丙酮酸鹽補充劑已成為健美運動員的熱門，因為它被認為可以減少體內脂肪，提高能量，並提高耐力運動的能力。 丙酮酸為身體提供丙酮酸，一種參與能量代謝的天然化合物。
丙酮酸鹽不是必需的營養素。 沒有補充，身體可以製作所需的一切。 它在食物中的含量很少，蘋果是最好的來源。
丙酮酸偶爾會導致胃部不適和腹瀉。
支鏈氨基酸（BCAAs）
氨基酸是人體用於製造蛋白質的天然分子。
支鏈氨基酸是指氨基酸亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，它們都具有“支鏈”分子結構。 肌肉組織在支鏈氨基酸中特別高。
人們使用支鏈氨基酸來增強肌肉，改善運動表現，並儘量減少過度訓練的影響。 這是因為力量訓練和耐力運動比普通的日常活動消耗更多的支鏈氨基酸。
所有含蛋白質的食物都含有支鏈氨基酸。 最好的來源是紅肉和奶製品。 乳清蛋白粉，雞肉，魚和蛋是其他良好的來源。
像所有氨基酸一樣，支鏈氨基酸可能會干擾帕金森病的藥物治療。
共軛亞油酸（CLA）
共軛亞油酸（CLA）是不同形式的亞油酸（必需脂肪酸）的混合物。 CLA已經成為燃燒脂肪的補充。 需要證據來幫助我們理解CLA如何在體內發揮作用。
儘管亞油酸是必須通過飲食獲得的必需脂肪酸，但沒有證據表明共軛亞油酸是必需的。
硫辛酸
硫辛酸也被稱為α-硫辛酸。
它自然地被發現在身體和其他職能之中，有助於將血糖變成能量以滿足身體的需要。 這可能有助於建立肌肉糖原，這是運動員使用硫辛酸的原因。 這方面需要更多的研究。
它也是一種中和自由基的抗氧化劑。 不像其他抗氧化劑，它可以在脂肪和水中起作用，賦予它廣泛的作用。
伽瑪谷維素
γ-谷維素來源於米糠油，據說有助於更年期症狀，焦慮，胃部不適和高膽固醇。
初步證據表明，γ谷維素可能會增加內啡肽的釋放，並幫助建立肌肉。 需要進一步的研究。
肌酸
肌酸一水化物是構建精益肌肉的另一種流行補充劑，因為它是磷酸肌酸的前體，磷酸肌酸是高強度肌肉工作的能量來源。
研究表明，它可能會增加肌肉質量，肌肉力量和性能，並縮短恢復時間。研究表明，它可能會增加肌肉的肌肉質量，強度和性能，並縮短恢復時間。
使用補充劑建立肌肉
由於有限的研究和長期或定期使用補充劑的安全知識有限，現在推薦他們作為建立肌肉質量的手段為時尚早。
請記住，補充劑尚未經過安全性測試，膳食補充品基本上不受管制。 在某些情況下，產品可能會傳遞不同於每種草藥規定量的劑量。 在其他情況下，產品可能被其他物質如金屬污染。 此外，孕婦，哺乳期母親，兒童以及有身體狀況或正在服用藥物的人員的補充劑安全性尚未確定。 您可以在此處獲得有關使用補充劑的更多提示。
同樣重要的是要注意，自我治療的條件，避免或延遲標準護理可能會產生嚴重的後果。 如果您正在考慮使用補充劑，請務必首先諮詢您的初級保健提供者。
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