如果你認為睾丸激素只是男人需要的東西，那你就錯了。 雖然睾酮是主要的男性性激素，但女性也需要睾酮。 在其眾多功能中，睾酮對健康的代謝功能至關重要。 事實上，它是人體內最強烈的脂肪燃燒激素之一。 正如遺傳學所規定的，女性的睾酮濃度通常比男性低大約15到20倍。
幸運的是， 每個人都可以通過簡單的方法自然提高睾酮水平，反過來燃燒更多的脂肪。
1.切出糖和加工食品
每當你吃含糖食物或精製碳水化合物時，你的胰島素和血糖會飛漲，這會降低你的睾丸激素水平。 少吃精製加工食品和更多蛋白質包裝的食物，如魚，蛋，堅果，豆類和肉類。 另外，在你的飲食中加入大量的水果和蔬菜 - 十字花科蔬菜如西蘭花或菠菜等綠葉蔬菜最適合促進睾丸激素。
2.增加攝入良好的脂肪
現在你可能知道， 脂肪本身並不總是敵人 - 這是你吃的脂肪類型，影響你的健康（和你的體重）。 選擇健康的脂肪 - 亞麻，橄欖油和花生油，鱷梨和魚。 考慮在飲食中添加亞麻或魚油補充劑。 這些類型的脂肪對睾酮生產至關重要; 旨在獲得這些健康脂肪滿足您20％至30％的卡路里需求。
3.限制你的酒精攝入量
我們大多數人偶爾會喝一杯好酒或少量雞尾酒，但實際情況是這樣的：酒精有可能干擾人體的許多天然荷爾蒙過程，包括睾丸激素的產生。 雖然一天的酒精飲料不會有害，但更多可能會影響您身體的睾酮產量。
所以如果你想燃燒脂肪和增加肌肉，限制你的飲酒量。
4.不要吝嗇睡覺
不，你並不是CDC關於每晚至少7小時睡眠的建議不適用的唯一人類！ 睡眠對於鍛煉肌肉和燃燒脂肪同樣重要。 在你睡覺的過程中發生許多重要的過程，幫助你的身體恢復，保持健康的新陳代謝，變得更強壯。 對睡眠的Sk will會抑制你體內的睾丸激素分泌，提高皮質醇水平 - 使你的身體緊貼脂肪而不是燃燒它。
5.確保你獲得正確的維生素和礦物質
補充鋅 ， 鎂和維生素D的健康飲食：這三種強大的維生素和礦物質促進睾丸激素的產生，並增加肌肉建設能力，除了對你的情緒和精神焦點非常好。 B6是另一種維生素，因其在睾酮生產中的重要作用以及其免疫促進功能而被引用。
6.舉重重量
短而強烈的鍛煉是促進睾酮產生和增強肌肉力量的關鍵。 嘗試包括短時間高強度運動的HIIT訓練。
用你的重量去沉重; 不會太重，以至於會傷害自己，但卻很重，這是非常具有挑戰性的。 這種沉重的舉動是什麼會增加你的睾丸激素水平 - 反過來，幫助你燃燒脂肪和肌肉。
試試這六種策略來增加你的燃燒脂肪的能力，而不是-你不會在一夜之間長出小鬍子或變成一個健美運動員，但是，是的，你會發現自己變得更強壯和更瘦！