睡眠：我們中的許多人都知道我們需要更多的東西，但我們不會把它放在首位。 我們寧願呆在那個額外的時間裡，多看一集，或者在一夜之前完成更多的工作。 但是如果減肥對你很重要，請在你的待辦事項列表中添加一個良好的睡眠時間！
為什麼睡眠對減肥非常重要？
- 根據疾病控制和預防中心的數據，三分之一的成年人睡眠不足。 平均而言，我們每晚至少需要7小時的睡眠。 你得到你的？ 否則，你可能會讓你的健康處於危險之中。
- 睡眠剝奪可以防止體重減輕的原因很明顯。 如果你累了，你不太可能撞上健身房，而深夜往往會導致更多的飲食和糟糕的食物選擇。 但也有一個實際的生物學原因。 睡眠不足會讓你感到飢餓。 這是因為兩種激素：生長素釋放肽和瘦素。 Ghrelin表示飢餓，瘦素阻止它。 但研究表明，當你睡眠不足時，你會產生更多的生長激素釋放肽和更少的瘦素。 當發生這種情況時，你的身體不能正確使用胰島素。 過量的胰島素=額外的脂肪儲存。
- 需要證明？ 無數研究顯示肥胖和睡眠不足之間存在相關性。 例如，哈佛大學的一項研究表明，每晚睡眠5小時或更少的女性，每晚睡7個小時的受試者肥胖的風險增加15％。
所以，不要通過sk on睡眠來破壞你的減肥效果！
4種方法可以幫助您獲得良好的夜間休息
在晚上吃睡眠誘導食物
在感恩節大餐後，我們都因為疲憊而責備火雞。 土耳其有這種聲譽，因為它含有氨基酸色氨酸，據知會導致嗜睡。 當你將這種火雞與碳水化合物配對時，你會變得更加困倦，因為它們也會讓你昏昏欲睡。
嘗試用火雞和燕麥製作肉餅迷你小杯 ，讓自己進入困倦的狀態。 其他含色氨酸的食物包括蝦，奇異子和雞蛋。
行使
我知道; 你太累了！ 但周期必須被打破。 鍛煉會在一天結束時幫助你更健康地睡覺。 選擇最適合你的時間，但通常最好避免在睡前進行有力的鍛煉。 如果你不是健身房的類型， 做一些家庭旅行 ！ 或者在你的廚房裡擠一些卡路里。
建立一個減少風量的例程
成為一種習慣 - 這種方式，你的身體會識別何時該睡覺！ 也許喝一杯茶或者洗個溫水澡，都會提高你的體溫，然後把它降下來，告訴你的身體現在是時候打乾草了。 將薰衣草香水噴灑在你的臥室裡 - 已被證明可以誘導睡眠。 並關閉您的設備！ 我們的大腦受到我們的iPad，iPhone，iPods和我需要觀看一集多節目議程的明亮燈光的刺激。
睡前不要吃重物
當你躺下時，你不希望你的身體加班消化你的食物。 這可能會導致不適，讓你更難打瞌睡。
就像運動一樣，在睡覺前兩到三個小時避免吃大餐。 如果你有那麼一天（我們都這麼做）並且在你想睡覺之前發現自己餓死了，那麼就吃些東西。
夜晚！
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