準備和身體意識可以幫助您保持安全
根據羅徹斯特大學醫學和牙科學院2014年的一項研究，19.4％的健身愛好者在CrossFit訓練期間受傷，而79.3％的田徑運動員受傷，包括壓力性骨折和肌腱炎以及肌肉撕裂和小腿夾板。
儘管初次出現運動損傷時很常見，但您可以通過七項簡單的操作來避免它們：
1.有一個例行的身體
在開始鍛煉計劃之前，讓您的醫生進行健身測試始終是個好主意。 任何新的活動都會給你的身體帶來壓力，特別是你的關節和心血管系統。 例如，一個六分鐘的跑步機測試可以幫助確定您可以放在心臟上的限制，並根據您的心血管健康指導適當的鍛煉程序。
2.獲得私人教練
如果你不從哪裡開始，找一個能夠讓你安全起步的私人教練 ，並根據一系列明確的目標（如體重減輕，肌肉鍛煉或有氧健身） 幫助制定健身計劃 。 合格的教練可以幫助你避免許多影響最佳運動員的壞習慣，讓你專注於形式而不是重量，以達到最佳效果。 幾小時的會議可能是所有需要的。
3.慢慢開始逐漸增加
剛開始的時候，人們以不僅不可持續而且有害的強度進行訓練並不罕見。
以每週三次20分鐘左右的適度運動開始，並逐週在這一基準週上逐漸增加。 您還可以通過使用稱為感知運動量表的系統來確定您的基線強度水平，該系統測量您對運動的生理反應。
4.鍛煉前熱身
令人驚訝的是，有多少人會直接跳入重量訓練或跑步機跑步，甚至無法舒展或肌肉溫暖。
即使你身體狀況良好，當你第一次到健身房時，肌肉和肌腱也會緊張。 如果你沒有預熱，如果你意外地過度伸展或扭曲了一個關節，你就會面臨壓力或破裂。 適當的熱身對於防止這種情況有很長的路要走，並且只需要一點點伸展，走路或者以極低的重量或阻力帶來鍛煉肌肉。
5.不要在空虛的時候鍛煉
你會在鍛煉時燃燒卡路里和建立汗水，所以為什麼要使用空罐呢？ 雖然你不想在大餐後立即鍛煉，但在兩小時之前吃正確的食物可以確保你有足夠的燃料來鍛煉身體。 這同樣適用於水合。 嘗試在鍛煉前兩小時喝16盎司的水，並在整個過程中額外飲用，以替代任何失去的液體。
6.為你的運動打扮
由於缺乏適當的設備，包括人們穿的衣服和鞋子，許多運動損傷都會發生。 無論您從事哪種活動，都要確保您配備了適合該運動的服裝和鞋類 。 例如，有一個原因，為什麼騎自行車短褲被填充或某些衣服被設計為吸汗。
您不必花費大量時間才能獲得“正確”的品牌，只需提供足夠的保護，免受影響，緊張或過熱。 如果你不確定要得到什麼，請與能夠指引你朝向正確方向的培訓師交談。
7.聽你的身體
“沒有痛苦，沒有收穫”可能是有史以來最糟糕的健身咒語。 雖然鍛煉肯定會很難，但它永遠不會變成痛苦。 如果你感到任何疼痛，包括抽筋或突然“調整”，退後休息。 你可以降低體重或移動到另一個肌肉群，直到你的身體更好地處理壓力。
此外，如果您感冒或流感患病，請不要對自己的身體施加額外的壓力。 就其性質而言，鍛煉會引發免疫反應，因為鍛煉會使肌肉受到影響。 如果你的免疫系統很低，你可能會因為鍛煉而讓自己變得更加難受。 最後， 過度訓練可能對你的身體有害，因為訓練不夠。 善待你的身體，讓它在需要時休息。