我們都知道，徹底改變某種特定行為或採取新的大習慣很困難。 儘管我們可能每天都有良好的意願跑步或大幅度增加跑步里程，但這樣的大變化可能很難實現，並且容易放棄。 他們也可能導致諸如傷害等問題。
但是可以改善我們跑步的小習慣呢？ 我們可以對我們的生活方式和健身習慣做出很多輕微（和輕鬆的）改變，這些改變會對我們的跑步產生積極影響。 以下是我們可以長期堅持的一些調整。
1 - 吃更好的早餐
你有沒有註意到早餐的正確或錯誤可以使早餐有什麼不同？ 改造早餐可能非常簡單。 為跑步者嘗試一些快速早餐 。 根據您的距離和強度，您可能需要試驗多少卡路里足夠讓您加速奔跑。 例如，如果您認為特定的早餐長時間燃料不足，您可以隨時添加香蕉或其他碳水化合物。
2 - 使用泡沫輥
如果你還沒有使用泡沫輥，你還在等什麼？ 我們冒昧地說，格柵泡沫輥是我們所知道的最有用的運行項目之一。
泡沫滾筒是圓柱形的泡沫塊，可用於幫助預防和治療運行損傷。 利用自己的體重和泡沫滾輪，您可以進行自我按摩 ，為深層組織按摩帶來類似的益處，例如伸展肌肉和肌腱，減少肌肉緊張度，分解觸發點，舒緩緊繃筋膜，並增加血流量和循環到軟組織。 泡沫滾筒是專業按摩的便捷替代品。 如果您容易出現ITB綜合症和緊犢牛或腿筋，它們特別有用。
3 - 計劃一些獎勵
這是一個很有趣的實施習慣！ 你可能已經在這樣做而沒有意識到這一點，但如果你協同努力為你的跑步進度計劃一些獎勵，你的跑步動機將會進一步提高。
為您的跑步計劃獎勵，無論是早晨跑步後的一杯咖啡，還是大型比賽后的按摩。 我們喜歡有聲讀物 ，所以當我們需要一些動機時，傾聽另外一兩章對於跑步是一個小獎勵。 挑選一些你喜歡的東西，並在跑步或比賽結束後向自己承諾一次享受（不要總是為了食物）。 找到方法來慶祝你的運行進度。
4 - 使用運行的咒語
心理遊戲可能具有挑戰性，但您可以進行小小的調整以提高您的精神力量和信心。 無論你是通過艱難的速度鍛煉還是通過比賽，咒語都可以幫助你度過難關。
選擇一個短暫的，鼓舞人心的階段 ，你可以在跑步過程中在腦海中反复玩耍。 一些跑步者有一些跑步者在不同的環境下使用跑步者，例如跑上山坡或進行高速鍛煉。
5 - 與朋友一起跑步
如果你通常一個人跑，與朋友或跑步團隊跑步可以提高你的動機，因為你知道他們期待你在那裡。 在跑步期間與朋友聊天也可以讓英里更有趣。 與其他人一起跑步，特別是在艱難的速度訓練或山地訓練中，也可以幫助你推動自己的努力並提高你的表現。
與朋友或家人定期約會與你一起跑步。 如果您找不到與您一起跑步的人，請按照以下提示查找跑步組 。 您不必每次都與團隊或好友一起跑，但每週一次或與其他人一起跑步可以讓您的動力和表現得到提升。