將上推與拉排組合起來，同時建立上身和核心
推高可以說是理想的上身鍛煉，也是建立核心力量。 俯臥撑可以在沒有設備的任何地方完成，並且不需要太多時間來疲勞工作。 它們對任何人都非常有效，因為它們可擴展。 一個新手可以修改這個動作，使其變得更容易，而且隨著變得更強壯，有無數的方法來增加基本的俯臥撑運動的難度。
叻行是另一個很好的運動，經常被一般運動員忽視。 保持身體強壯和穩定對許多運動至關重要，但是因為包括娛樂運動員在內的很多人每天都要花幾個小時坐著，或者盯著小屏幕，所以我們的肩膀很容易就會在我們的脖子向下傾斜的情況下最終向前捲曲。 拉特行可以幫助糾正這些不良姿勢問題。
但是如果你能將這兩種簡單而高效的練習結合成一項殺手運動呢？ 通過一組啞鈴，您可以完成一次完美的組合練習，練習在一次練習中同時進行推拉動作，並在幾乎與單獨練習相同的時間內將練習結果加倍。
推高加上拉排變化將啞鈴排與傳統的俯臥撑運動結合起來。 這種修改增加了鍛煉的強度，同時激活核心穩定器並與背闊肌（背部）肌肉接合。
這是一項強化訓練的高級練習，但即使是初學者，使用正確的形式和非常輕的重量也可以開始進行推拉練習。 正確使用和使用良好的形式，這種複合運動增強了胸部，肩膀，手臂，背部，腹肌甚至腿部的肌肉。
如何安全地用拉行推高
- 以雙手放在啞鈴上的姿勢開始。
- 當你完善你的表單時，從輕量級開始。
- 把你的手直接放在你的肩膀下面。
- 雙手和腳趾平衡，雙腳伸展穩定。
- 從頭到腳保持你的身體在一條直線上，而不會在中間下垂或弓背。
- 在開始任何運動之前，收緊你的腹肌，並通過將你的肚臍拉向脊椎來拉緊你的核心。
- 在整個練習中保持緊繃的核心。
- 吸氣時，慢慢彎曲肘部並降低自己直到肘部呈90度角。
- 呼氣時，你開始推回到起始位置。
- 一旦你回到開始位置，你將添加一個啞鈴行。
- 舉起一個啞鈴，同時用另一隻手穩定身體。
- 輕輕地將啞鈴放回地面，並重複上推。
- 繼續向上推動行動交替的手臂。
- 在排列動作的頂部，啞鈴應該靠近你的胸部，肘部向上。
- 保持你的臀部穩定; 執行該行時不要旋轉軀幹。
- 重複你的訓練程序所需的重複次數
使用這個和其他推升變體可以幫助你建立更多標準俯臥撑的力量。
更多推動想法
- 穩定性球型推桿 - 通過在穩定球上進行推動，您可以使用核心穩定桿，比如沒有人的業務，並獲得上半身和核心鍛煉，這可能會讓您在第二天早上感受到它。
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