如果你剛剛開始跑步計劃，或者你只是喜歡跑步，你可能會想知道每天跑步對你有沒有好處。 你需要休息幾天或幾天，你花了其他的健身活動？
為什麼你不應該跑每週的每一天
大多數跑步者每週跑步至少需要一天甚至兩天 。 研究表明，每周至少休息一天可減少過度使用傷害的頻率。
一些研究表明，每週運行六七天會增加風險，但證據有限。
如果你至少休息一天，你的身體將有機會恢復和修復自己。 過度使用傷害如脛骨夾板，跟腱病，髂脛束綜合徵，足底筋膜炎和應力性骨折在跑步者中非常常見。 認為讓身體時間從跑步的創傷中修復是可以減少這些傷害的風險，這些傷害可能會讓你在一周到一個月甚至更長的時間內出現副作用。
你會發現在休息一天之後，你會在跑步中感覺更好，更強壯。 每週休息一天給自己一個精神上的休息是很好的。 你會減少感覺疲勞和厭倦跑步的機會。
休息日的初學者
新手跑步者可能希望每隔一天開始跑步。 這會在您建立運行習慣時為您提供充足的恢復時間。
您可以休息一整天，也可以在休息日進行交叉訓練 。
但是你也需要小心，不要讓休息成為不跑步的藉口 。 如果你想達到你的訓練目標並達到你想要的健康水平，你需要堅持一個持續的跑步計劃。
有經驗的跑步者休息日
如果你是一個更有經驗的跑步者，一兩個休息日就足以預防和恢復傷病 。 將您的總里程限制為每週40英里可以降低您的風險。
傾聽你的身體是很重要的，如果你覺得你需要休息一天，就拿它。 如果您感覺疲倦或疼痛，請不要在一周內達到目標數英里。 注意疼痛和酸痛，這樣可以避免潛在的傷害。
何時休息日
休息的最佳時間將取決於你是哪種類型的跑步者，以及是否正在為特定事件進行訓練。 如果週末往往要跑很多里程，那麼星期一對你來說可能是一個很好的休息日。 如果您正在為像馬拉松這樣的長距離賽事進行訓練，並且您在周六進行了長時間的比賽 ，那麼您可能需要在周五休息，這樣您的長腿才會有新鮮感。
>來源：
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