B族維生素是水溶性維生素家族，包括硫胺素，核黃素，尼克酸，泛酸，吡哆醇，鈷胺素和葉酸。 他們有一些不同的功能，但作為一個群體，他們參與到攝取食物中並將其轉化為能量。
你可能已經從你吃的食物中獲得了足夠的B族維生素，只要你吃的是合理均衡的飲食。
他們被發現在各種各樣的食物，所以缺乏是罕見的，除非你有特定的健康問題。 但是，如果你擔心你的飲食可能有缺陷，任何便宜的B複合物補充劑都會給你所需的所有B族維生素。
如果你正在尋找一種B族維生素補充劑，讓你感覺更加警覺或更有動力，你可能會感到失望。 確實，你的身體需要B族複合維生素來從你吃的食物中產生能量，並且它們對大腦和神經功能是必不可少的，但它們只能做很多事情。 能量主要來自你吃的食物，尤其是碳水化合物，儘管你的身體可以使用蛋白質或脂肪作為燃料。 B族複合維生素參與各種代謝過程，使能量發生，但它們不能從無創造能量，所以你真的需要正確地吃東西來感受更有活力。
所以B複合維生素不像'Pep Pills'？
不，他們不是，B族維生素也不會像咖啡因一樣。
你不會從B複合物補充劑中獲得任何有力的嗡嗡聲。 如果那就是你要找的東西，那麼你最好用一兩杯咖啡或濃茶。 當然，你也可以購買能量補充劑或能量飲料 。
好的，那麼為什麼補充能量總是含有B族維生素？
用於營銷。
它使他們看起來不錯。 你會發現片劑或液體形式的能量補充劑。 他們的主要成分是咖啡因（這就是實際工作），但能量補充劑通常含有一些B複合維生素的組合，即使它們沒有真正添加任何額外的東西。 你到處找到的能量飲料？ 相同的故事。 這是咖啡因，讓你振奮。
為什麼要服用複合維生素呢？
說實話，除非你有一個實際的缺陷，懷孕，即將懷孕，或有一個健康問題，與你的B維生素水平混淆，沒有任何理由服用維生素B補充劑。
那麼，如果你想要更多的能量，你會怎麼做？ 有幾件事你可以做。 開始做適量的體育活動，睡覺你的身體需要，並儘量減少壓力水平。 就您的飲食而言，如果您想要感覺更有活力，那麼改善您所吃食物的質量是個好主意。
一定要吃大量五顏六色的水果和蔬菜，因為它們的熱量低，營養成分和抗氧化劑含量超高。 每天食用全穀物而不是精製穀物，並選擇健康脂肪，如魚類中發現的歐米茄-3脂肪酸，亞麻籽和菜籽油以及堅果，種子，鱷梨和橄欖油中含有的單不飽和脂肪。
選擇更健康的蛋白質來源，如瘦牛肉和豬肉，去皮雞肉和火雞，以及攝入素食蛋白質，如乾豆和大豆食物。
如果你切掉所有的垃圾食品和含糖飲料，吃所有這些健康食品會更容易。 如果你偶爾飲酒，如果你減少飲酒量，你可能會感覺更好。
如果你做了所有這些改變，但你仍然感到下垂和疲倦，你應該與你的醫療保健提供者交談，他們可以確定你是否有任何健康問題導致你感覺不到精力充沛。
資料來源：
>營養與營養學院。 “吃東西來提升能量。”
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高級營養與人體代謝”。 第六版。 貝爾蒙特，CA。 沃茲沃斯出版公司，2013年。