戶外鍛煉太熱了嗎？
在炎熱的天氣裡散步和鍛煉時，氣溫並不能說明整個故事。 根據空氣溫度和相對濕度，熱量指數顯示您感覺到的表觀溫度。 你可以用它來決定它是否太熱來進行戶外運動。
熱指數圖表 ：查看國家氣象部門的熱指數圖表。
熱指數是為陰影計算的。 根據職業安全與衛生管理局關於戶外工作的指導方針，如果您將在陽光直射下運動，沒有陰影，熱指數可能會高出15度。
何時根據熱指數取消戶外運動
高熱指數可能會警告您限制活動以預防熱病 。 美國運動醫學學院表示，如果鍛煉1小時以上的人的熱量指數高於82F / 28C，則會增加勞力性熱病的風險。
- 在82F熱量指數，他們建議取消比賽和連續活動。
- 在86-90的範圍內，ASCM建議取消適合不適合和不適應環境的人的體育活動，限制健康和適應環境的人的持續時間和強度。
- 超過90的值應該促使取消每個人的體育活動，並且是一個指標，你應該計劃一個不同的鍛煉，而不是長時間散步或在戶外跑步。
如果您試圖決定是否步行或跑步到戶外，請檢查熱指數，以確定在您做這件事時它是否會低於90。 如果您的路線沒有陰影，則與熱指數相差15度。
熱病的身體危險因素
ASCM注意到這些因素增加了熱病的風險。
如果它們適用於您，當熱指數高時，應採取額外的預防措施。
- 肥胖
- 低體質
- 缺乏適應熱量的習慣
- 脫水
- 以前的勞累性耐熱病史
- 睡眠不足
- 曬斑
- 腹瀉，疾病，某些藥物
環境熱因素
Racewalking教練Gary Westlund（ASCM認證的健康和健身教練）列出了這些影響我們在戶外鍛煉身體的熱量的因素：
- 濕度和露點是衡量空氣中水分含量的指標。 我們出汗是為了獲得汗液蒸發時產生的冷卻效果。 如果空氣中已經飽含濕氣，你的汗水就不會蒸發得太快而使你涼快。 如果濕度較低，出汗會更好地冷卻你。
- 從太陽加熱：陽光使用輻射加熱加熱你，直接加熱你的身體和其他表面而不用真正接觸它們。
- 風的加熱：空氣可以將熱量從一個物體傳遞到另一個物體，當空氣溫度在72°F或更高時，您會感受到熱量傳遞。 低於這個溫度，感覺就像一股清涼的微風，而在此溫度以上，風有助於加熱。
- 從路面加熱：當你觸摸熱的東西時，熱量直接傳遞到你的皮膚。 Westlund教練指出，這是熱路面或瀝青通過鞋子加熱你的腳所發生的事情。
- 溫度梯度：身體與室外因素之間的溫度差異將決定您加熱或降溫的速度和速度。
資料來源：
阿姆斯特朗，勞倫斯E.博士，FACSM（主席）; Casa，Douglas J. Ph.D.，ATC，FACSM; Millard-Stafford，明迪博士，FACSM; Moran，Daniel S. Ph.D.，FACSM; Pyne，Scott WMD，FASCM; 羅伯茨，威廉OMD，FACSM。 “立場：培訓和比賽期間的熱病”。 醫學與科學體育與運動 ：2007年3月 - 第39卷 - 第3期 - 第556-572頁doi：10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
職業安全與衛生管理局：使用熱指數：雇主指南。 訪問8/3/2015。
Gary Westlund，ASCM H / FI：通信8/1/1999