使用這些方法來找到你的比賽節奏
當您註冊參加半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽時 ，您很可能會被問到可能的完成時間和速度。 如果你之前沒有完成這些比賽之一，你可能想知道如何估計這些數字。 如果他們沒有要求這個預測，那麼了解你的可能結束時間對你來說依然很重要，所以你知道你能夠完成截止時間。
以下是計算這些答案的方法。
如何預測您的馬拉鬆或半程馬拉鬆的完成時間
有圖表和計算器可以根據您當前的比賽速度確定您的半程馬拉松和馬拉鬆時間。 對於託管活動，最好使用實際時間，因為這是在高峰期進行時的情況。 您可以在註冊前安排5K或10K的比賽，以查看您在這些距離的速度。
雖然經驗豐富的跑步者經常知道他們的比賽節奏，但走路教練Judy Heller指出，步行者和使用步行/跑步方法的人要了解他們的節奏要困難得多。 以下是三種預測方法：
- 跑步者的世界比賽預測計算器：輸入您的實際時間為各種距離來預測您的時間任何其他距離。
- 馬拉松教練Hal Higdon建議如果你是第一選手，你的10公里時間乘以5，或者如果你是一位經驗豐富的馬拉松運動員，則為4.66。
- 約翰羅賓遜博士提出了這種方法：每增加一次距離，就在你的英里增加20秒。 如果您已經完成了一次半程馬拉松，請將每英里的平均分鐘數加上20秒並乘以26.2。
在註冊比賽時輸入準確的完成時間預測
比賽組織者需要知道您的預計完成時間。
在較大的比賽中，您將根據完成時間分配到一個欄杆 。 他們一分鐘或兩分鐘釋放畜欄以防止擁擠。 通過將速度相同的賽車手放在一起，他們可以減少人們在比賽前幾英里阻擋更快的賽車手的問題。 不要試圖偷偷溜進一個更快的畜欄，這對於那些早期的英里來說是不愉快和危險的。 你不僅會讓更快的車手煩惱，你會發現它不愉快。
請勿輸入您在截止時間之前無法完成的活動
如果您沒有完成截止時間，請勿輸入事件。 有許多半程馬拉松和馬拉松可供選擇，無需中場休息時間，或者馬拉松長達8小時或更長時間的慷慨截止時間。 為您的第一次馬拉松選擇其中一項活動。 在比賽的最後階段是不同的，如果你比截止時間慢，那更糟。 您經常會發現水站正在折疊，路線標記被移除，路線正在通車。
後期磨光機危及馬拉松
即使他們無法做出決定，活動負責人也討厭參加活動的人。 種族往往有昂貴的許可證和合同關閉街道，為參與者提供安全的課程。
他們必須在規定的時間內重新開放街道，這在某些課程中使得步行者或跑步者不能繼續上課。 他們還設立了水站和救援站，並擁有同樣的期望。 他們的志願者可能會關閉商店並離開，讓你沒有任何支持。
如果你滯後，拿下凹陷車
對於賽事導演來說，最令人憤慨的問題是步行者和跑步者落後，但拒絕進入“下垂的馬車”以安全地將他們運送到終點。 他們不能違背你的意願將你從課程中綁架。 但是，如果您在課程中重新開放並且不再有停水站和其他支持服務時您受傷，那麼您就是一場等待發生的訴訟。
結果往往是活動主任讓結束時間更加嚴格，勸阻步行者和跑步/步行者註冊。 如果您的預計完成時間接近截止時間，請做出堅定承諾，如果您的速度不合適，您將乘坐長途旅行車。 否則，你是問題的一部分。
你必須拿DNF（沒完成），但你可以做到這一點。 利用這些經驗專注於為下一場比賽進行全面訓練。