減肥概述
減肥的第一步是提出一個計劃。 你準備好瘦身了嗎？ 通過遵循一些減肥基礎知識，你可以學習如何吃健康的飲食，開始鍛煉計劃，改善你的健康，並最終達到你的減肥目標！
減肥最佳飲食計劃
市場上不乏飲食計劃。 有流行的商業飲食，如珍妮克雷格 ， Nutrisystem和Weight Watchers 。
您還可以找到飲食書籍和在線節目，如南灘飲食或阿特金斯 。 那麼，哪一個可行？ 研究表明，沒有任何一種飲食比其他飲食更好。 對你來說最好的飲食是你可以堅持的飲食。
要選擇正確的飲食習慣，問問自己可以花多少錢，需要多少時間計劃和準備健康膳食，以及來自朋友和家人的多少支持等重要問題。
您可能還想考慮為什麼以前的飲食不起作用。 這些問題的答案將幫助您找到符合您需求的飲食。
但請記住，您不必購買書籍或註冊會員即可享受減肥優惠。 你可以自己減少卡路里和減肥。 許多成功的節食者發現，通過對他們的膳食進行小的改變並增加日常的體力活動，他們能夠看到規模上的真實結果。 要開始你自己的計劃，你需要弄清楚每天要攝入多少卡路里，以及要消耗多少卡路里 。
如何計算減肥卡路里
無論您選擇何種飲食方式都無所謂，所有減肥計劃都會降低您的卡路里攝入量，讓您的身體燃燒脂肪燃料。
要計算出需要減少多少卡路里來減肥，您需要計算每日的卡路里需求量 ，然後減少該卡路里數量以產生卡路里不足 。 你可以使用一個簡單的在線減肥計算器立即計算出來，或者你可以做一些數學計算你自己的數字。
請記住，每天缺乏500卡路里的熱量會幫助你每週減少約1磅。 每天1000卡路里的卡路里不足會導致每週體重減輕2磅。 從飲食中減少超過1000卡路里的熱量可能會造成更多的傷害。 只有在醫生的監督下才能進行非常低熱量的飲食 。
減少卡路里以減輕體重
現在你知道每天要攝入多少卡路里，現在是減少體重減輕的熱量的時候了。 有兩種方法可以達到你的卡路里目標。 你可以少吃食物 （分量控制），或者你可以吃更少卡路里的食物 。 大多數節食者將兩種方法結合起來以獲得最佳效果
部分控制將使您可以將所有（或至少大部分）最喜歡的食物保存在日常食物計劃中 - 您只需少吃它們即可控制卡路里數量。
您可能會發現將餐食份量減半以消耗更少的卡路里很有幫助。 有些節食者用廚房秤測量食物部分以找到合適的食物量。 其他人可以在沒有比例的情況下測量食物部分 ，只需使用他們的手或其他方便的廚房小工具即可。
但學習如何吃低卡路里的食物也很重要。 當你教你的身體渴望自然脂肪含量低且營養豐富的食物時，你可以幫助你的身體充滿滿足。 結果？ 你自然想少吃。 尋找新鮮蔬菜，全果，瘦蛋白，低脂乳製品和提供纖維和其他營養素的健康碳水化合物。
幸運的是，你會發現許多最好的減肥食品價格低廉，方便，並且很容易在當地的雜貨店找到。 當你學習如何提前計劃和準備膳食並為你的冰箱注入適合飲食的食物時 ，你甚至可以在瘦身的同時節省時間和金錢。
減少日常飲料中的卡路里
最快最簡單的減肥方法之一就是每天更換飲料 。
許多受歡迎的飲料含有數百卡路里和無數克添加的糖 ，並且其中一些飲料甚至被標記為“健康的”。
蘇打水和加糖茶通常充滿空卡路里 。 運動飲料通常含有比你需要的更多的卡路里，甚至果汁可以在你的飲食上做一些。 而你每天去咖啡店旅行？ 那天早上的拿鐵可以為你的腰圍增加500卡路里或更多，這取決於它是如何準備的。
你可能想知道飲食飲料是否更好。 答案取決於你問誰。 一些減肥專家和節食者說，當你想減肥時，飲食蘇打水和其他人工加糖飲料是一種受歡迎的替代品。 其他專家說人造甜味劑可能會造成更多的傷害而不是好的。 你最好的選擇可能是喝白天保持水分的天然調味水。
我可以減肥多快？
大多數節食者都想快速減肥 。 對緩慢和穩定的體重減輕很難有耐心。 但大多數專家認為，你應該期望以每週1至2磅的健康速度減肥。
然而，在新的飲食計劃開始時發生快速減肥並不罕見。 事實上，一些減肥計劃包括一到兩週的簡短介紹階段，您的飲食更受限，體重減輕更快。 在這個階段你可能會失去3到5磅。 在某些計劃的前兩週，有些減肥者會減掉10磅。
但這種快速瘦身往往是失水量的結果。 當你減少食物攝入時，特別是當你減少碳水化合物的攝入時，你的身體會失去大量的水分，結果導致體重下降。 規模上的新數字可能會提升動力。 但保持這些結果的觀點也很重要。
要減肥並保持關閉，你需要減掉脂肪，而不是水。 保持肌肉質量以維持健康的新陳代謝非常重要。 專家們同意，實現這些目標的最佳方式是逐漸減肥，並對飲食和運動計劃進行穩定的改變。
鍛煉減肥
許多成功的節食者運動減肥，但增加體力活動也可以使你在白天更加飢餓，增加疲勞，甚至造成傷害。 慢慢開始並建立一個減肥鍛煉計劃以改善健康和健身狀況非常重要。
在你開始任何鍛煉計劃之前，你應該和你的醫生核對一下，以確保你有足夠的健康活力。 一旦你被清除了，那麼你可以根據你喜歡的活動建立一個程序。 也許你想開始一個步行減肥計劃。 您還可以選擇游泳 ， 騎自行車 ，甚至圍欄減肥 。
如果您不確定從哪裡開始，您可以加入健身房或聘請私人教練來獲得幫助。 還有許多在線鍛煉和家庭鍛煉計劃 ，你可以在你的客廳隱私做燃燒額外卡路里和提高你的健身水平。
但請記住，您的非鍛煉身體活動也很重要。 你的日常步驟和非鍛煉運動（如園藝和洗衣服）可以使你的減肥計劃有很大的不同。 因此，當你制定一個鍛煉計劃時，盡量保持在工作中，在家中和旅行時盡可能保持活躍。
減肥補充劑和替代治療
當你在減肥旅程中遇到挑戰和高原時，你可能會嘗試嘗試飲食補充劑，減肥草藥治療以及其他減肥方法。 其中一些選項有效，但不幸的是，其中許多選項並不適用。
有很少的減肥藥已被證明可以幫助你減肥。 大多數減肥藥物的工作只能由你的醫生開具。 您在商店貨架上看到的減肥藥和草藥療法往往效果不佳，在某些情況下，甚至可能會造成傷害。 在服用任何減肥藥或減肥補充劑之前，請諮詢醫生並詢問重要問題。
您還可以找到補充或替代療法 ，如針灸，冥想或減肥按摩。 在某些情況下，您可能會發現這些治療方法在您節食的過程中很有幫助。 他們可以改善你對身體的感覺，甚至可以幫助你在夜間更好地睡覺，從而改善體重減輕效果 。
獲得支持減肥
有幾天你想放棄，你覺得你所有的努力都是浪費。 在這些時刻，飲食支持對於長期成功至關重要。
在減肥過程開始時，您可能會發現與可能願意幫助的朋友和家人分享您的目標很有幫助。 當情況惡化時，你的配偶，你的孩子，鄰居，同事，親密的朋友，甚至你的宗教團體的成員可能願意為你歡呼。
但是，如果您附近沒有網絡，仍然有可以獲得幫助的選項。 您的健康護理提供者可以為您的減肥旅程提供重要的醫療支持。 他們還可以向註冊營養師，物理治療師或行為健康專家提供轉介，以幫助您應對出現的挑戰。
還有在線社區可以幫助你完成粗糙的補丁。 像CalorieCount ，MyFitnessPal和LoseIt這樣的流行減肥應用程序為會員提供了提問或解決問題的空間。 如果你參加了體重減輕計劃這樣的減肥計劃，還可以利用面對面或在線會議。 您也可以在本土社交媒體群體中找到支持。
最後，你應該學會激勵自己達成目標。 您可以使用具體的技術，這將增強您的信心，並幫助您在艱難的日子保持動力，例如保持減肥日記和使用積極的自我對話 。
減肥醫療幫助
那麼，當你嘗試過飲食和運動時，會發生什麼，你是否努力工作，而且你無法減肥？ 不要放棄。 它可能是時間轉向你的醫生減肥援助 。 你的體重超重和醫療可能會有幫助。
您的初級保健醫生是您尋找醫療減肥解決方案時首先著手的地方。 他或她可以評估您的完整健康史，並將您轉介給一位可以提供更專業治療的肥胖症（減肥）醫生。 你也可以自己做一些研究，找到你所在地區的合格減肥醫生。
您和您的醫生可以探索減肥問題的可能治療方法 ，包括減肥藥物 ， 減肥手術 ，甚至是其他非手術治療，以幫助您減輕體重。 在某些情況下，減肥可能會提供健康益處。 在這些情況下，您的健康保險提供商可能願意承擔您的治療費用。
來自
減肥可以是一個掙扎。 即使是最有奉獻精神的節食者也有美好的日子和不好的日子，常常感到失敗，有時想放棄。 在，我們明白你的減肥目標對你很重要，我們想給你提供減肥所需的信息和支持。 經常訪問我們，獲取所需的工具，技巧和友好建議，以使您的旅程健康，快樂並成功。
您可以通過探索這些部分開始：
- 減肥解決方案
- 減肥鍛煉
- 食譜和烹飪技巧
- 減肥醫療解決方案
>來源：
>最佳減肥方法，行為改變指南。 全國心臟肺和血液研究所。 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
>約翰斯頓，不列顛哥倫比亞省（2014b）'指定飲食計劃中的減肥'， JAMA ，312（9），第923-933頁。 doi：10.1001 / jama.2014.10397。
> Malik VS，Schulze MB，胡FB。 含糖飲料和體重增加的攝入：系統評價。 美國臨床營養學雜誌 。 2006; 84（2）：274-288。 http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
>膳食補充劑辦公室 - 減肥膳食補充劑：專業人員簡介。 國立衛生研究院。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/。
>重量控制。 Medline Plus。 https://medlineplus.gov/weightcontrol.html。