多遠和多快去減肥
你用自行車減肥嗎？ 騎自行車是一項很好的休閒活動，但是如果您騎自行車來減肥，那麼您需要以不同的方式構造鍛煉方式，而不僅僅是與朋友一起騎自行車。 使用下面的提示購買最好的減肥自行車，並正確設置您的鍛煉，以便您可以開始看到結果 。
我應該騎自行車減肥多久？
如果你騎自行車來減肥，持續時間（你騎自行車的時間）比你旅行的實際距離更重要。 這意味著你不一定非得騎整個環法自行車賽去減掉幾磅。 緩解？ 好。 但不要放棄里程表。
當你剛剛開始鍛煉時，你可以通過一個簡單的測試來開始你的自行車鍛煉計劃。 使用您的里程表（或GPS手錶或智能手機應用程序）查看您騎行30分鐘時的行程。 記下鍛煉日誌中的數字，並設定一個目標，以減少騎乘相同距離和路線所花費的時間。 隨著健身水平的提高，您可以在更短的時間內記錄更多的英里數，並且在此過程中燃燒更多卡路里 。
隨著您越來越舒適地在馬鞍上度過更多時間，在本週內安排更長時間的騎行。 如果您每週進行三次單車訓練，請完成一次短途旅行（30分鐘），一次適中的時間（45分鐘），並設定每週進行一次長途旅行（60至120分鐘）的目標。
我該如何循環以減輕體重？
如果減重是你的主要目標， 運動強度不僅僅是速度問題。 較高強度的乘坐將比較低強度的乘坐燃燒更多的卡路里。 你騎自行車的類型和你選擇的線索會影響你的強度（你的工作能力）和你的速度（你的行程有多快）。
例如，如果您騎著沉重的山地自行車，以12英里每小時的速度在泥濘的越野小道上行駛，您可能必須非常努力地工作。 但是如果你騎著一輛踩著山坡的公路自行車，你幾乎可以毫不費力地達到這個速度。
你最好的選擇？ 學習使用心率監測器 。 該設備可以準確測量您的工作難度。 目標是在大多數遊樂設施的最高心率的70％至75％範圍內工作。 如果你不想投資一台顯示器，可以使用感知的運動量表。 在1到10的範圍內（10分是最大的努力），你應該覺得你在7級工作。你應該深呼吸，但不能疲憊或喘不過氣來。
我應該去哪裡騎車減肥？
您選擇的課程可能會對您燃燒的卡路里數量產生最大的影響，因為它會影響持續時間和強度。 為了獲得最佳效果，您需要選擇一種課程，讓您在不停車燈或十字路口停留太久的情況下一致踏板。 這些短暫的休息會導致您的心率下降，需要花費太多鍛煉時間，並降低您乘坐的卡路里燃燒潛能。
許多城市都有專門的連續自行車道。 特別是當你第一次出發時，選擇這些安全路線而不是騎在馬路上。 如果您無法使用自行車道，可能值得您花時間駕車前往可以使用長途安靜道路的地點。
減肥最佳自行車
幫助你減肥的最好的自行車是你定期騎的那輛。 你必須嘗試幾種風格並找到適合你身體的風格。
一些騎車人喜歡使用薄型輪胎和更光滑的車架的公路自行車。 當你騎得很快時，公路自行車更輕，需要更少的努力。 公路自行車最適合鋪砌路面和漫長而不間斷的道路。 但是有些車手對這種類型的自行車感覺不太穩定。 公路自行車要求您在騎車時稍向前傾。 如果您對安全問題有疑慮或擔心，這可能不適合您。
相反，您可能更喜歡擁有厚重輪胎的巡洋艦或山地車的舒適性和舒適性。 這些自行車通常提供一些懸掛和緩衝，使騎行更舒適。 當你騎上這種自行車風格時，你通常能夠保持更加直立的姿勢。 此外，較厚的輪胎提供更高的穩定性，因此騎車人對這些自行車往往感到更安全，特別是如果他們對自行車不熟悉的話。
您可以從專門的自行車商店購買您的自行車，找到適合您身體和自行車風格的最佳自行車。 這些商店的銷售人員經過培訓，可以衡量您的適當身材，並根據您的預算和騎行風格提供建議。 他們會測量你的身體，不僅要對座椅高度進行建議或調整，還要對車把的高度和寬度，頂管長度和鞍座尺寸進行測量，以便讓你坐在最舒適的位置。
減肥自行車的必備裝備
現在你已經有了一輛好自行車，並且你已經想出瞭如何構造你的自行車鍛煉，你會想要得到一些設備，以保持你的舒適和安全。
- 頭盔。 買它，穿它 - 永遠。 參觀你當地的自行車商店，妥善安裝。 騎自行車專家會告訴你如何佩戴你的頭盔，以便在發生碰撞事故時受到保護。
- 識別。 這是另一個你希望你永遠不需要使用的項目。 在發生事故的不幸事件中，持有駕照或道路ID手鐲等身份證件將有助於應急人員完成工作。
- 手機。 隨著健身水平的提高，你會發現自己離家更遠。 如果您的自行車發生故障或天氣變得危險，手機將允許您尋求幫助。 另外，你可以利用有用的自行車應用程序。
- 水瓶。 有效的單車鍛煉會讓你口渴。 保持你的水瓶滿，並記得沿途飲用。
- 眼鏡。 一雙好的自行車眼鏡可以保護你的眼睛免受像石塊，玻璃或蟲子這樣的飛濺殘骸的侵襲。 拿一副橡膠鼻子，讓你在出汗時不會滑下你的臉。
可選配件
- 馬鞍包。 這個小包裝連接到您的座位，拉鍊關閉以保存您的手機，身份證件和其他必需品。
- 心率監測器。 用這個高科技工具測量你的強度。 許多活動監視器還提供鍛煉心率來幫助您跟踪鍛煉工作量。
- 自行車電腦 。 自行車電腦連接到您的車把上，可以測量速度，距離，速度，節奏等多項功能。 這不是必需的，但它很有趣。
- 室內訓練師。 如果你認真對待騎自行車減肥，室內自行車教練是一個方便的工具。 訓練師通常是一種可折疊的裝置，可讓您在室內騎自行車。 這對於下雨天或寒冷天氣來說很棒。
- 適合騎行的耳機 。 自行車戴著耳塞不安全。 但是，如果你喜歡踏上音樂，那麼有一些自行車友好的耳機。 LG TONE Active +藍牙耳機等型號具有外部揚聲器，可用於任何戶外運動。 該功能可讓您聽到交通聲音，讓您在路上保持安全。
- 騎自行車的鞋。 減肥訓練不需要騎自行車專用鞋，但它們可以使您的騎行更舒適。 狂熱的自行車手穿著夾在踏板上的鞋子。 這些夾子沒有必要，但是你可能會發現一塊硬鞋（騎自行車或其他方式）對你的鍛煉效果更好。 剛度有助於將壓力從踏板傳遞到整個腳部，使您的踏板行程更加高效和舒適。
提示讓您的自行車騎行安全有效
在準備騎乘時，請記住這些安全提示和鍛煉。
- 添加小山。 在你的下半身增加力量，增加你的有氧運動能力，並通過在你的路線上增加一些小山來提高你的卡路里燃燒潛力。 你甚至可以找到一個大斜坡，並多次作為單一鍛煉課程騎山。
- 添加速度區間。 一旦你建立了一個定期的騎行路線，開始以速度挑戰自己。 在平坦的道路上，以每分鐘1至3英里的速度加速幾分鐘。 按照該間隔縮短休息時間，然後重複三到五次。
- 交叉火車。 騎自行車減肥是一種很好的鍛煉，但如果你將自行車和鍛煉類型結合起來，你會更快地減輕體重。 在非騎自行車的日子裡，在家裡做一個簡單的力量訓練鍛煉 ，或者步行去消耗卡路里 。
- 將耳塞留在家中 。 除非你在訓練師的室內，否則千萬不要聽耳機聽音樂或騎自行車。 即使你在一條受保護的自行車道上，能夠看到和聽到你周圍的一切也很重要。
- 不要騎車，說話或發短信。 在緊急情況下將手機打包。 騎自行車和說話或發短信可能與您在駕車時做同樣的危險。
- 注意天氣。 騎車是天氣依賴的。 如果你的速度有一天顯著下降，那可能只是由於強風或高溫。 當你評估你的鍛煉時，尋找趨勢，而不是比較單日與對方。
騎自行車減肥是燃燒卡路里，減輕壓力並享受戶外活動的好方法。 投資安全設備和最適合您身體的自行車，讓您的乘車安全和愉快。