如何調整鍛煉時間以減輕體重
新練習者提出的一個最常見的問題是：“我應該多長時間才能減肥？”當人們問這個問題時，他們通常希望得到一個答案，讓他們遠離有氧訓練。 而且，事實上，最近的趨勢是減少體重的鍛煉。 但是如果你想減肥的話，那種時尚會讓你陷入麻煩。
確定工作時間的最佳方法不應基於趨勢。 這並不意味著你不必每天去健身房幾個小時。 但如果你想減肥並保持關閉，你將不得不做一些持續時間更長的心血管鍛煉。
每週鍛煉多久
根據美國運動醫學學會（ACSM），你應該每週運動150到250分鐘來減肥。 他們還建議更多鍛煉提供更好的結果。 如果你想保持良好的體重 ，ACSM每周至少規定250分鐘的中等強度到高強度運動。
要符合ACSM指南，您可以每天只運動40分鐘。 但是鍛煉時間表可能會變得無聊，這可能會導致您退出程序。 另外，為了有效減肥，你需要鍛煉不同的強度水平 。 這要求您調整鍛煉持續時間以適應各種工作負載。
每天鍛煉多長時間
你每天鍛煉多長時間應該取決於你具體鍛煉的目標。 如果你足夠健康以進行劇烈運動，那麼你的鍛煉計劃應該包括艱苦的日子 ，當你在高強度水平工作時， 容易的日子當你讓身體恢復時，以及適度的日子，當你的目標是建立耐力，改善心臟健康和燃燒脂肪。
這些鍛煉目標中的每一個都需要不同的鍛煉持續時間。
- 艱苦的鍛煉日子。 高強度間歇（HIIT）鍛煉需要很短。 為什麼？ 因為你的身體很難長時間工作。 如果您發現可以完成一個小時或更長時間的高強度演習，那麼您可能不夠努力。 HIIT訓練應持續20到30分鐘，感覺非常困難。 但是，請記住，如果您正確構建高強度訓練 ，則可以從EPOC（運動後過度耗氧量）燃燒更多卡路里，也稱為“後燃燒”。
- 簡單的鍛煉日子。 簡單的一天鍛煉的目的是讓你的身體和你的思想休息。 當然，你也可以坐在沙發上恢復。 但積極的恢復有助於增加你的身體的運動範圍，減少你的壓力水平，並增加你每天的卡路里燃燒。 主動恢復只是低強度運動，可以增加關節的運動範圍。 一個簡單的主動恢復鍛煉可以持續30到45分鐘。
- 適度的鍛煉日。 本周大部分鍛煉將屬於中等範疇。 這些鍛煉比恢復日消耗的卡路里更多，但仍然可讓您的身體恢復並為高強度鍛煉日做準備。 但是，因為在適度的鍛煉日，你的身體並不努力工作，所以你需要鍛煉更長的時間以燃燒足夠的熱量來減肥 。 盡量讓這些會話持續45分鐘或更長時間。 如果可能的話，在一周內安排一次75分鐘或更長時間的鍛煉。 這個較長的會議在精神上挑戰你，並建立心血管耐力。
那麼你如何將所有這些鍛煉納入你的每週時間表？ 試圖通過適量的運動創造每週時間表可能會非常棘手。 您可以自行設計計劃，也可以使用這些每週鍛煉計劃來創建自己的鍛煉計劃。