你的灼熱問題
無論你的健身和體重管理目標如何，燃燒更多的脂肪總是一件好事。 不，你不能把它放在火上（當然，你可以，但我不推薦它），但是你可以調整你的鍛煉，這樣你就可以設置你的身體成為一個高效，有效的燃燒脂肪的機器。
以下是關於燃燒更多脂肪與運動有關的問題的答案。
燃燒脂肪最好的練習是什麼？
你可以閱讀書籍或雜誌上的文章，宣傳“燃燒脂肪”的“最佳”鍛煉或鍛煉，但事實是，任何讓你進入目標心率區的鍛煉都可以幫助你消耗卡路里並減少脂肪。 最好的鍛煉是你喜歡的鍛煉。 當你喜歡你正在做的事時，你會更頻繁地做，並更努力地工作。 鍛煉身體的關鍵在於關注：
強度 ：
你的工作難度對失去脂肪很重要。 你工作得越辛苦，你消耗的卡路里就越多，最終燃燒的脂肪就越多。 這並不意味著你必須在每次鍛煉過程中自殺，但在整個星期內以各種強度工作，而不是每次都保持同樣的速度，可以幫助你最大限度地燃燒脂肪 。 每週進行一次或兩次間歇訓練是混合速度，燃燒更多卡路里和建立耐力的絕佳選擇。
持續時間：
鍛煉多久也對燃燒卡路里很重要。 你鍛煉的時間越長，你可以燃燒的卡路里也就越多，但這並不意味著每次鍛煉必須持續一個小時或更長時間。 你的強度往往決定了你運動的時間長短，例如，如果你正在進行高強度間歇訓練 ，你的鍛煉時間會縮短，而中等強度的鍛煉可以讓你有足夠的能量鍛煉更長的時間。
我應該在“ 燃脂區 ”工作以燃燒更多的脂肪嗎？
儘管以更低的強度（通常為最高心率的 60-70％）進行鍛煉確實會使用更多的脂肪來為身體提供燃料，但這並不一定意味著您的身體會變得更加肥胖。 如果你想減肥，關注整體卡路里消耗就顯得尤為重要。 遵循均衡的有氧運動計劃， 力量訓練和健康飲食將幫助您製造減脂所需的卡路里不足 。
我如何用有氧運動燃燒脂肪？
有氧運動是一舉消耗更多卡路里的最佳方法之一，如果你的目標是減肥，那麼它就是一個重要的成分。 你燃燒多少卡路里取決於活動，你有多努力工作和你的健康水平，等等。
如上所述，沒有一種有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，但有些活動確實能讓你的心率比其他人快。 一種最大化卡路里燃燒的方法是選擇：
- 有影響的練習 - 衝擊練習 ，如散步或有氧運動 ，通常會使您的心跳速度快於無影響的運動，如游泳或騎自行車。
- 高衝擊力運動 ：像跑步，跳繩或跳躍式起重器這樣的高衝擊力運動可以讓您的心跳速度快於低速沖擊。 例如，一個150磅的人可以燃燒約170卡路里，以4英里/小時的速度行走30分鐘，或以相同的時間段以5英里/小時的速度行駛272卡路里。
- 全身 運動 ：在越野滑雪中使用上部和下部，通常會快速提高心率，讓您在更短的時間內燃燒更多的卡路里。
卡路里燃燒的心臟鍛煉想法
我如何通過力量訓練燃燒脂肪？
雖然有氧訓練通常比力量訓練燃燒更多的卡路里，但舉重對於燃燒脂肪也很重要。 體重訓練專家保羅·羅傑斯在他的文章“ 燃燒脂肪與體重訓練 ”中指出，“體重訓練在適當的程序中進行時，會增強肌肉，在體重訓練過程中使用一些脂肪作為能量來源，並且還會燃燒脂肪訓練期間，當你的新陳代謝增加，也許幾個小時。“
一些方法來最大限度地燃燒脂肪：
- 選擇複合運動 - 涉及一個以上肌肉群的運動（例如蹲下 ， 弓步 ， 僵硬和三頭肌 蹲下 ）可幫助您在以功能性方式訓練身體的同時提升體重並燃燒更多卡路里。
- 舉重重量 - 如果你是初學者，那麼隨著時間的推移，你應該按照沉重的重量工作。 一旦你的身體準備好了更多，舉重就會迫使你的身體適應建立更多瘦肌肉組織來處理額外的負荷。
- 嘗試電路訓練 - 電路訓練是結合高強度心肺功能和力量訓練練習來燃燒更多卡路里的好方法。 通過從一次運動轉移到另一次運動時，讓您的心率保持在較高水平，同時在同一鍛煉中關注有氧和力量。